→ Exercícios Pra PERDER BARRIGA Veloz (e Em Casa)!

O último round da disputa científica entre dieta e exercício físico (qual emagrece mais?) foi vencido pela alteração alimentar. Atividade física até auxílio a perder uns quilos, mas quem está acima do peso --48,cinco por cento da população brasileira, de acordo com o Ministério da Saúde-- deve fechar a boca pra ter repercussão, de acordo com pesquisas novas.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de quinze trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram transformações na dieta. As conclusões não animam. Pela maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de 3 a 64 semanas), o emagrecimento foi menor do que a esperada. Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho.

Ele é médico do Centro Pennington de Busca Biomédica, em Louisiana (EUA). Se toda atividade física causa queima energética e se para perder gordura basta ter um saldo negativo (gastar mais do que ingerir), por que a conta não é sempre que fecha? O serviço de Church levanta novas hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de calorias comendo mais. Isto ocorreu em pelo menos dois posts analisados.

Pro médico do exercício Marcelo Leitão, da População Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física. Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de "jump". O interesse pode encaminhar-se bem que em dois pedaços de pizza.

Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Universidade de São Paulo. Pela dieta, apresenta pra fazer as contas com exatidão e cortar calorias. Foi calculando tudo que colocava para dentro que Lucélia Bispo, 27, contribuir administrativa, perdeu 23 quilos em cinco meses, sem exercício. Ela fez uma dieta de pontos de um blog especializado. O recorde de Lucélia foi ter perdido 2,3 kg em somente uma semana.

• Salada de folhas verdes à desejo ou dois colheres de sopa de legumes crus ou cozidos
• 10 azeitonas preta picada
• Você tenta continuar fitness... Porém sua família não coopera assim como né
• Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)
• Dieta low carb custa caro? | Aprenda a congelar os alimentos
• Elevado gasto calórico
• Pra finalizar, acertar o sal, juntar salsinha e cebolinha picada

Após perder gordura bastante, ela passou a fazer uma dieta de manutenção. Hoje está com setenta e um kg. É claro que quem pratica exercícios com regularidade e foge da armadilha da contrapartida alimentar consegue perder calorias. Na cabeça do psiquiatra Volnei Costa, trinta e um, nunca passou a ideia de fazer regime: "Amo muito de ingerir".

No momento em que viu que necessitava emagrecer, manteve o cardápio e começou a treinar pesado 6 vezes por semana, alternando musculação e exercícios aeróbicos. Em 6 meses eliminou 8 quilos --passou de setenta e nove kg pra setenta e um kg. Hoje está com setenta e seis kg. Abandonar o sedentarismo bem como foi decisivo pra designer Camilla Pires, vinte e três. Com vinte e um anos e oitenta e cinco quilos, ela começou a nadar.

A atividade motivou mudanças no cardápio. Por um ano, ela juntou a fórmula dos sonhos dos especialistas: adotou uma " refeição saudável" e se mexeu mais. Além da natação, passou a correr. Perdeu vinte e quatro quilos. "Para mim, o que fez a diferença foi o exercício, mas bem como parei de ingerir compulsivamente ", conta.