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Se o teu propósito é receber músculo, a alimentação pré treino - leia-se o que comer no pré-treino -, é um dos momentos mais importantes do dia de quem faz musculação. Se alimentar acertadamente no pré treino, é uma forma de garantir que as tuas reservas de glicogênio (nosso “tanque de combustível”) estejam completas. Isto faz com que você tenha o máximo de energia possível e consequentemente consiga treinar mais pesado. É desse modo que quando fazemos uma dieta com restrição calórica ou low-carb, temos a impressão que o treino é mais difícil e a potência reduz. Bem, não é impressão, isto ocorre já que nossas reservas de glicogênio estão menores, ou seja, temos menos energia.

Quando você treina, especialmente de forma intensa e com o máximo de carga, o corpo humano vai entrar em um estado catabólico, que pode fazer com que você quebre a própria músculo pra usar como fonte de energia. Fazer uma refeição pré treino correta vai impossibilitar que isto aconteça ao usar os nutrientes consumidos como referência de energia. Uma alimentação pré-treino contendo alimentos ricos em proteína vai fazer com aminoácidos sejam liberados gradualmente na corrente sanguínea ao longo do treino. Esta liberação controlada promove sinopse proteica (construção de proteína) que e também assim como precaver catabolismo, agora inicia o método de recuperação dentro do respectivo treino e já depois. Dessa maneira, o que comer no pré treino ?

Ao contrário do que as organizações de suplementos querem fazer você confiar, uma alimentação pré treino efetiva e que fará você treinar no ápice, não necessita ser complicada ou cheia de suplementos caros. Os carboidratos servirão para abastecer seus músculos com glicogênio, que servirão como referência direta de energia para que você consiga treinar o mais pesado possível. As proteínas, como prontamente foi mencionado, terão um papel ainda mais importante.

Ao ingerir esse macronutriente antes de treinar, a síntese proteica será aumentada (1,dois,3), o que vai gerar uma resposta anabólica ao treino, melhorar a recuperação e impossibilitar a quebra de tecido muscular durante uma atividade física. Em suma, a proteína vai aumentar o anabolismo ao mesmo tempo defender tua massa muscular. Sobre das gorduras, elas não são relevantes neste horário, mas ingeri-las não vai prejudicar seus resultados bem como, caso, provavelmente, você necessite fazer uma refeição contendo um pouco de gordura. Cada proteína em pó de alto valor biológico (whey, albumina, etc…).

1. Opte a todo o momento por uma carne grelhada ao invés uma carne à milanesa
2. Salada de rúcula, tomate e cebola à vontade
3. Melhor controle de colesterol
4. Receita de bolinho de batata com carne moída assado e tomate
5. Biomassa de Banana Verde
6. Refrigerantes do tipo zero calorias
7. Opção 2:Um copo (200 ml) de leite desnatado batido com um maçã

Qual a quantidade de comida necessitamos comer no pré treino ? Não há uma fórmula exata de quantos gramas de proteína e carboidratos você deve ingerir durante a alimentação pré treino. O sério é garantir que o corpo humano estará devidamente abastecido pro treino pesado que o aguarda. Como recomendação geral, a alimentação pré-treino necessita fornecer cerca de trinta-40g de proteínas e quarenta-60g de carboidratos. Isso neste instante será o suficiente pra que você consiga fornecer energia e anabolismo, sem permanecer estufado no decorrer do treino.

Se você come mais do que isto e se sente bem (não fica estufado e letárgico), não há já que suprimir. Quanto tempo antes de treinar carecemos fazer a refeição pré treino ? Alimentação pré-treino é primordial, porém quanto tempo antes você come antes do treino bem como é. Pra amplificar a performance no treino, experimente fazer uma refeição sólida rica em proteínas e carboidratos entre 1h30 a 2h antes de deslocar-se para a academia. Infelizmente, nem sequer todos temos o luxo de podermos nos alimentar adequadamente nesta janela de tempo, contudo não há defeito. Por esse caso, você ainda pode fazer uma refeição pré treino decente fazendo uma refeição líquida (leia-se shake).

Este é o tempo mínimo para que você consiga digerir algo e ao mesmo tempo não se sinta com o estômago cheio durante o treino. Shake de proteína em pó (whey, caseína ou albumina) com aveia e bananas. Alguns suplementos bem como são úteis no pré treino e poderão ampliar AINDA mais a performance e anabolismo. Você podes suplementar com cafeína da maneira que você achar melhor e isto não significa obrigatoriamente utilizar suplementos, você poderá ingerir cafeína por intervenção de chá, café preto, energéticos e, por último, a começar por pílulas no formato de suplemento.

É recomendável comer cafeína de trinta a 45 minutos antes do treino. BCAAs contém os aminoácidos consideráveis valina, leucina e isoleucina. É recomendável ingerir de dez a 20g de BCAAs até uma hora antes do treino. Lembrando que esta dosagem é muito acima do que vários suplementos de BCAAs em cápsulas fornecem, sendo assim é melhor usar BCAAs em pó. Beta-alanina é um aminoácido que se intensifica as reservas de carnosina nos músculos.