Como Perder 13 Quilos Rapidamente

Até que ponto a genética pode influenciar o ganho de massa magra ou a perda de peso? Dessa vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A seguir, ele tira dúvidas a respeito do foco. Até que ponto a genética tem relevância quando se trata de atingir seus objetivos? CC - Muitos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, várias vezes, sem sucesso.

Outros tentam diversas alternativas pra restringir o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca vou ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em início, várias características genéticas não pode ser alteradas, tal qual a maneira como os músculos são moldados. O melhor modelo são os músculos abdominais: outras pessoas têm 6 (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, no tempo em que outros têm menos de 6 com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem a massa muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou particularidade de treinamento conseguirá exatamente variar isso.

Com efeito, quando se trata do ganho de massa muscular em muitas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa podes ficar forte, receber massa magra ou perder calorias? CC - Qualquer pessoa poderá hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos mostram que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, conseguem ganhar massa muscular significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Não obstante, todo nós temos um estabelecido limite genético para o crescimento muscular, que podes diversificar de pessoa para pessoa.

Em um correto nível de atividade física e restrição de calorias, todos conseguem ficar magros. Esse nível talvez não seja agradável, entretanto os resultados são com toda certeza alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de cada um? CC - Sim. Essa questão pode ser realmente previsível com base nos três principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o típico indivíduo magro, com uma estrutura corporal leve, pequenas articulações e musculatura delgada. Normalmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada estrutura óssea, contrariedade pra ganhar calorias e metabolismo rapidamente. O metabolismo rapidamente produz um consumo de energia mais vigoroso, o que exige uma enorme quantidade de calorias pra ganhar peso. Seus exercícios devem ser intensos e com questão em grandes grupos musculares, utilizando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos necessitam ingerir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impossibilitar o catabolismo muscular no decorrer da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma suporte óssea larga, músculos grandes e um corpo humano naturalmente atlético.

Desta forma, não surpreendentemente, são o melhor tipo de organismo pra musculação. Os mesomorfos puros, sem ação dos outros tipos corporais, têm a know-how de hipertrofia muscular sem ganho de peso de gordura, de forma especial no início de seus esforços perante treinamento de peso. O tipo de corpo mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos normalmente são vistos muito rapidamente, principlamente em indivíduos estreantes em treinos de carga. Estes geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, todavia, conforme já comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem ganhar massa magra sem gordura. O tipo de corpo humano endomorfo é normalmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito facilmente, destacadamente na parte central do organismo (região do abdome, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - principlamente as coxas. Os endomorfos tendem a ter bom funcionamento em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: organismo redondo, pré persistência pra ganho muscular e de gordura (esse em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes pra redução de gordura e com metabolismo mais demorado.

No momento em que se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa parcela é procedente de tecido adiposo e não de músculo. Para controlar o acréscimo da gordura corporal, estes indivíduos necessitam sempre verificar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de ao menos dois dos três tipos de organismo retro comentados. Em vista disso, não podemos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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