4 Erros Culinários Que Conseguem Estar Impedindo Você De Perder calorias

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que apresenta vários proveitos para que pessoas quer emagrecer ligeiro. Por esse texto veremos tudo o que devia saber sobre a dieta cetogênica e como implementá-la no teu dia a dia hoje mesmo para gerar resultados o muito rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?

Como neste momento mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta diminuição pela ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai colocar o seu corpo humano em um estado metabólico chamado cetose. Quando atingimos esse estado, nosso corpo se transformar numa máquina bastante produtivo em queimar gordura pra utilizar como energia.

O corpo também começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que conseguem ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que necessitam de energia rápida. Dietas cetogênicas assim como podem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem numerosas variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica modelo: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta modificação envolve períodos onde a ingestão de carboidratos se intensifica. Tendo como exemplo: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de dois dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e após o treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito similar com a dieta cetogênica padrão, mas, como o nome sugere, com mais proteína. Todavia, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.

A variação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. Os detalhes deste texto estão direcionadas mais para a dieta cetogênica padrão, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas novas variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica irão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só neste instante vai causar benefícios pra queima de gordura. Eliminação de alimentos calóricos: Ao estabelecer o consumo de carboidratos, sem pretender, eliminamos incontáveis alimentos que fornecem algumas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o organismo precisa trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isto faz o corpo humano queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas provocam drasticamente os hormônios que causam fome. Melhoria pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, fundamentalmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica aumenta a quantidade de gordura que o organismo queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica possui baixa ingestão de carboidratos, certamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos precisam ser evitados.

Frutas: quase todas os frutos. A maioria dos produtos low-fat: Esses, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Na maioria das vezes, contém açúcar demais e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, pois pode remover o organismo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-três, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: abundante em gorduras boas. Condimentos: você podes usar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para aprontar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a teu gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a teu modo.