Antes E Depois: Dezenove Kg A Menos E Inspiração Pros Amigos

Todos os anos, com a assistência de especialistas em nutrição, o web site prepara uma lista de alimentos que precisam ser incluídos no cardápio das pessoas que procuram uma vida saudável. Desta vez, contamos com a participação da nutricionista Dania Sanchez Flores, de Brasília. Ela fez um top 10 de alimentos que são capazes de nos auxiliar a ter um hábitos de vida mais equilibrado, com questão pela saúde.

Feijão: A união de arroz com feijão é rica em fibras e proteínas. Sim, os dois são bem mais saudáveis se consumidos juntos em vez de separados. Isso pelo motivo de a combinação do arroz com feijão faz com que o organismo consiga digerir de forma mais eficiente às vitaminas presentes nos vegetais. Oleaginosas: Castanha de caju, amêndoas, pistache, castanha do Pará, nozes, barú, amendoim são riquíssimas em nutrientes e realizam parte da nossa cultura nas festas de encerramento de ano.

Imensos estudos apontam proveitos com o consumo regular dessas sementes, prevenção e tratamento de alguns tipos de câncer (exemplo: câncer de cólon em mulheres e próstata em homens), doenças cardiovasculares e diabetes. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo, groselha, framboesa e outras). Estas frutas contêm fito nutrientes com características anticancerígenas, e também substâncias como o ácido elágico que tem atraído maior atenção dos pesquisadores nos dias de hoje.

Isto porque a substância é um potente antioxidante, que poderá atuar impedindo a formação de radicais livres (moléculas que promovem o envelhecimento precoce e estão associados à etiologia de doenças crônicas) ou protegendo as células contra os radicais livres. Açaí: O açaí é abundante em minerais, principalmente em magnésio, cálcio e potássio. Riquíssima em vitamina E, um antioxidante natural que atua pela exclusão dos radicais livres.

Pode consumir açaí em dietas de redução de peso? Poderá sim. Só devemos ter cautela com a jeito de preparo, impedir xarope, adoçantes artificiais, açúcar. Priorizar frutas ou mel caso precise adoçar. Ovo caipira: Que o ovo é uma excelente fonte de proteínas de grande valor biológico, o mundo inteiro neste momento sabe. Williams (2002). Quer dizer, alguém de 50kg precisaria consumir apenas três ovos por dia. Em vista disso considero o ovo caipira como um dos alimentos mais perfeitos da dieta. Peixes: As propriedades do pescado são favoráveis à manutenção da saúde. PANCS são plantas alimentícias não convencionais, de desenvolvimento espontâneo e facilmente encontradas em jardins, hortas, quintais e até já em calçadas de avenida. São consideradas daninhas ou “mato”.

Pouco utilizadas na alimentação por falta de entendimento e/ou costume. Frutas e vegetais: A recomendação de saúde mais interessante que posso conceder é: tenha uma dieta baseada em vegetais. Frutas, verduras, cereais integrais, cogumelos, castanhas, sementes fornecem fitoquímicos, vitaminas, minerais, fibras, aminoácidos que mantém o corpo saudável. Trocar a maioria dos alimentos processados por alimentos de origem vegetal trazem benefícios à saúde em pouquíssimo tempo. Temperos naturais: açafrão, pimenta do reino, páprica, manjericão, orégano , salvia, endro, tomilho, canela, cravo, alecrim e outros.

Diversas ervas e temperos são cheias de compostos fenólicos com ações antioxidantes, antiinflamatórias, anticancerígenas, antifúngicas, antibacterianas e antiparasitárias, como as mencionadas acima. Utilize mais temperos frescos em tuas preparações, faça combinações que agradem o paladar da tua família. Elimine da sua alimentação temperos industrializados. Chás: No consultório vejo preferencia por determinados chás. Tendo como exemplo: O chá de camomila tem propriedades antioxidantes, antimicrobianas e antitrombóticas.

O chá de menta também possui propriedades antimicrobianas e antivirais, é um antioxidante potente, tem ação anticancerígena e potencial antialérgico. Neste momento o chá de hibiscus corta a pressão nas artérias, prevenindo doenças cardiovasculares e renais. O ideal é consumir em torno de 3 xícaras de chá ao dia pra que os componentes da fórmula façam o efeito esperado. Lembre-se, entretanto, que os chás industrializados não tem o mesmo efeito. Assim sendo, o impecável é comprar a flor, folha ou caule, conforme o caso, ou mesmo plantar tuas ervas na janela de residência. Antes de meditar em saciar a fome ou escolher o melhor alimento, seja gentil consigo mesmo, se acesse como um ser completo e não apenas como um corpo humano que necessita ser domado. Cerque-se de pessoas que melhoram o teu humor, alimentam a alma.

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Como realizar: Primeiro possibilidade um local seguro pra pular corda "O ideal pra dar início é intercalar de 2 a três minutos de corda com os seus exercícios musculares", diz a personal trainer Fernanda Andrade. Como ajuda a perder barriga: Por ser um exercício aeróbico, pular corda ajudará pela perda de peso e evolução do condicionamento físico, contribuindo dessa forma para queimar a barriguinha saliente.

As pranchas são campeãs na hora de perder barriga sem sair da residência. Como realizar: Pra dar início a prancha, coloque as duas mãos paralelas no chão, do mesmo jeito que a ponta dos pés (que necessitam estar levemente separados), dividindo o peso do corpo humano nestes quatro apoios. O movimento é parecido a uma flexão, no entanto por aqui você não movimentará o braço, ele deve permanecer esticado com o corpo reto.