O Que Consumir Antes E Depois do Treino

Não é segredo para ninguém que alimentação e exercícios físicos precisam caminhar juntos. Isso vale tal para que pessoas deseja conservar ou perder peso, como para que pessoas quer receber massa magra, ou, simplesmente, conquistar mais saúde e particularidade de vida. Neste significado, a despeito de o cuidado com a alimentação no decorrer de todo o dia seja essencial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai depender do intuito de cada pessoa, entretanto existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do intuito do treino, a alimentação pré-treino é relevante pra gerar energia e acrescentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, deste modo, uma melhor adaptação e melhor consequência com o treinamento.

De imediato o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e proporcionar a construção da fibra muscular. É interessante justamente visto que nela a combinação dos nutrientes será fundamental pra que o tecido muscular não fique prejudicada, baixando tua densidade por inexistência da alimentação. O tecido muscular é o tecido ligeiro do corpo e que melhora o metabolismo, sem a alimentação, este tecido podes sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de forma geral, deve ser consumido em tão alto grau antes como depois do treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado ingerir?

A alimentação pré e pós-treino deve a todo o momento ser orientada por um nutricionista, pois vai depender muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será praticada no restante do dia. Mas algumas regras gerais são capazes de ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta em consequência a da tua proteína, não são indicados como pré-treino. Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à contrariedade de digestão”, diz.

• Oito mirtilos
• Intestino delgado
• 1 banana amassada
• Em conclusão, o óleo de coco é saudável
• Poder utilizar a roupa que querer
• 1 xícara de chá verde, vermelho ou branco
• 2 colheres (sopa) de suco de limão
• Sal mineral

Pra exemplificar, Helouse sugere algumas combinações de alimentos que conseguem ser consumidas antes do treino. Vale relembrar que esses são só exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo respectivo nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E depois do treino, o que comer? É muito primordial alimentar-se corretamente após treinar para que, de fato, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.

Cada caso é único, contudo a nutricionista Helouse explica, de forma geral, o que não poderá faltar. Proteínas: “elas são as principais fontes de macronutrientes já, necessárias pra evitar consumo de massa muscular e pra fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas”, diz. Carboidratos: destinado a pessoas que querem tonificar a massa muscular ou aprimorar teu volume, o carboidrato é muito significativo, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A possibilidade vai necessitar muito do horário desta refeição”, explica.

Vale fortificar que tudo depende assim como do horário do treino, em vista disso, um cardápio precisa ser montado individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de qualquer um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos poderá ser indicada suplementação pro pós-treino, todavia vale declarar que esta está retirado de ser uma regra. Existem suplementos para reposição de proteínas, há suplementos para formação de energia rápida, pra reposição, pra acrescento de performance, saúde óssea e associar.