O Que Ingerir Pra Emagrecer?

Não é segredo para ninguém que alimentação e exercícios físicos precisam andar juntos. Isso vale em tão alto grau para que pessoas deseja manter ou perder peso, como para as pessoas que quer obter músculo, ou, simplesmente, conquistar mais saúde e particularidade de existência. Nesse sentido, embora o cuidado com a alimentação ao longo de todo o dia seja essencial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai necessitar do propósito de cada pessoa, no entanto existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do objetivo do treino, a alimentação pré-treino é considerável para gerar energia e acrescentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, portanto, uma melhor adaptação e melhor resultado com o treinamento.

De imediato o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e proporcionar a construção da fibra muscular. É respeitável precisamente em razão de nela a união dos nutrientes será fundamental pra que o tecido muscular não fique prejudicada, baixando sua densidade por inexistência da alimentação. A massa muscular é o tecido ativo do corpo e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, esse tecido podes sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista sobre o que, de forma geral, necessita ser consumido em tal grau antes como depois do treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado ingerir?

A alimentação pré e pós-treino tem que a toda a hora ser orientada por um nutricionista, pois que vai necessitar muito do objetivo e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será realizada no restante do dia. Contudo várias regras gerais conseguem ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta devido a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. E também leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à dificuldade de digestão”, diz.

• Oito mirtilos
• Intestino delgado
• 1 banana amassada
• Afinal, o óleo de coco é saudável
• Poder utilizar a roupa que ambicionar
• 1 xícara de chá verde, vermelho ou branco
• 2 colheres (sopa) de suco de limão
• Sal mineral

Para exemplificar, Helouse sugere novas combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale recordar que esses são só exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo próprio nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E depois do treino, o que ingerir? É muito respeitável alimentar-se acertadamente depois de treinar pra que, verdadeiramente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.

Cada caso é único, contudo a nutricionista Helouse explica, de modo geral, o que não podes faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes já, necessárias para evitar consumo de massa muscular e para fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas referências proteicas”, diz. Carboidratos: para pessoas que querem tonificar o tecido muscular ou melhorar teu volume, o carboidrato é muito considerável, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A escolha vai precisar muito do horário dessa refeição”, explica.

Vale fortalecer que tudo depende bem como do horário do treino, em vista disso, um cardápio necessita ser desenvolvido individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos podes ser indicada suplementação pro pós-treino, mas vale evidenciar que esta está afastado de ser uma especificação. Existem suplementos pra reposição de proteínas, há suplementos pra formação de energia rápida, para reposição, pra acréscimo de performance, saúde óssea e vincular.