Dicas Para Gestantes

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do esquema é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que ir um tempo grande executando a mesma atividade física em um nível pequeno de intensidade.

Ele também se mostra mais eficiente em conexão aos usuais treinamentos aeróbicos, visto que pesquisas imediatamente revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que este tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve tanto para que pessoas deseja incentivar a eliminação de gorduras em teu corpo humano, tal pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida suave durante 2 ou três minutos pra aquecer. Depois disso é hora de estimular na esteira. Pros estreantes, a indicação é de fazer 10 repetições intercalando 20 segundos de corrida pela esteira e quarenta segundos de descanso. Prontamente quem possui mais experiência pela prática tem que trabalhar na esteira durante 30 segundos e, logo em seguida, fazer intervalos de 30 segundos de descanso.

• "Massa magra de Sentar"
• Misturar no liquidificador a casca de limão e meio copo de água
• quatro - A sobremesa
• Jantar: almôndegas assadas, dois fatias de queijo minas
• Proteína: 0,98 g
• Shake com mix de nozes, leite de coco, abacaxi e morango OU

Essa sequência bem como tem que ser repetida dez vezes. Por fim, a indicação é passear por 2 a 3 minutos pra esfriar o corpo humano. A segunda sugestão de exercício demora por volta de 20 minutos para ser consumada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves.

O intuito disso é impedir tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo lerdo e constante, apenas caminhando no aparelho. Depois, é necessário configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos assim.

Porém atenção: é preciso começar a contar os minutos através do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira novamente no ritmo lerdo e ir a pé por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento. Essa sequência deve ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo humano, que pode ser a caminhada leve pela esteira, feita nos intervalos, durante 3 a 5 minutos.

Após correto tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou agrupar uma caminhada mais acelerada para o intervalo. Mas, é preciso ter atenção na hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar.

Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visão que dura somente 5 minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de trinta segundos de sprint na esteira com 30 segundos de descanso em cinco repetições. Quem aspirar conduzir o treino pra um grau acima podes ampliar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais enorme, definitivamente -, mas a recomendação é não ir de 10 repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é associar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante deve fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Por isso, ele deve partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante por volta de um minuto.

É recomendado que sejam feitas 4 a seis repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT pela esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra localizar se você está apto a exercitar-se de acordo com o processo. Por demandar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te favorecer pela promoção das séries, como esta de pela possibilidade do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada poderá prejudicar a sua saúde e causar lesões.