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O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, assim, tornou-se uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a realização parecer fácil, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para realizar o exercício da forma correta. Deste modo, você garante a cautela da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito considerável fazer um treino educativo antes de começar a segurar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele deve aprender como são os encaixes articulares do organismo, senão, pode cessar se machucando e levando a realização errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, entretanto sem peso, que, segundo a. Silveira, necessita ser posto só depois de 4 e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, no entanto, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra conduzir seu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles precisam permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais problemas no agachamento. É primordial manter o abdômen a todo o momento contraído, já que isso protege a lombar de lesões. Aliás, o endurecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, visto que te permite fazer movimentos com pequeno traço de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar deve visualizar a curvatura do glúteo, porém sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, mas sem forçar. Sonhe que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Deve ser jogado pra trás, e não pra frente.

Posição do peito: Deve ser projetado para frente, contudo sem excessos. Localização dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou para fora. Claro que tudo isso tem que ser feito dentro das limitações e possibilidades articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um tanto para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos necessitam continuar agradáveis para fazer o movimento”, releva. Porém é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isto vai precisar das limitações articulares de cada pessoa também, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, já que mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é superior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, pode descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica sempre proeminente.

Tem que-se a todo o momento observar pra frente, mas sem constatar agonia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum na hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e voltar os pés pra fora assim como estão na tabela de erros que prejudica o organismo.