Ou, “eu Nunca Serei Magro?

Até que ponto a genética pode influenciar o ganho de massa magra ou a perda de calorias? Dessa vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A escoltar, ele tira perguntas sobre o conteúdo. Até que ponto a genética tem seriedade quando se trata de obter seus objetivos? CC - Diversos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, muitas vezes, sem sucesso.

Outros tentam muitas alternativas pra apagar o peso corporal, sem o retorno desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca vou ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em início, algumas características genéticas não podes ser alteradas, tal qual a forma como os músculos são moldados. O melhor modelo são os músculos abdominais: algumas pessoas têm seis (ou mesmo oito) placas ou “gomos” simétricos, no tempo em que outros têm menos de seis com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm três placas de um lado e duas de outro, sem a massa muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou qualidade de treinamento poderá exatamente variar isto.

Com efeito, quando se trata do ganho de massa muscular em algumas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente difíceis de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa poderá continuar robusto, obter músculo ou perder calorias? CC - Qualquer pessoa pode hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos demonstram que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, conseguem receber massa magra significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. No entanto, todo nós temos um instituído limite genético para o desenvolvimento muscular, que pode diversificar de pessoa para pessoa.

Em um correto nível de atividade física e restrição de calorias, todos são capazes de ficar magros. Este grau pode não ser agradável, todavia os resultados são claramente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa charada podes ser realmente previsível com base nos 3 principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o peculiar ser magro, com uma infraestrutura corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Normalmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada estrutura óssea, problema pra ficar mais gordo e metabolismo veloz. O metabolismo veloz produz um consumo de energia mais violento, o que necessita de uma extenso quantidade de calorias para ganhar calorias. Seus exercícios devem ser intensos e com questão em grandes grupos musculares, utilizando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos necessitam comer mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir para evitar o catabolismo muscular no decorrer da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma infraestrutura óssea larga, músculos grandes e um corpo naturalmente atlético.

Assim, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo humano pra musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a inteligência de ganho de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, especialmente no início de seus esforços sob treinamento de peso. O tipo de corpo humano mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos de forma acelerada, especialmente em indivíduos estreantes em treinos de carga. Esses geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, todavia, conforme neste instante comentado, alguns tipos mais “puros” podem obter massa muscular sem gordura. O tipo de corpo endomorfo é geralmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito com facilidade, destacadamente pela fração central do organismo (região do abdome, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - principlamente as coxas. Os endomorfos tendem a ter excelente funcionamento em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo redondo, pré insistência para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes para perda de peso e com metabolismo mais demorado.

Quando se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa parcela é procedente de tecido adiposo e não de massa muscular. Para controlar o acrescento da gordura corporal, esses indivíduos precisam sempre constatar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma união de ao menos dois dos 3 tipos de corpo humano retro comentados. Deste modo, não queremos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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