Não Se Assuste Com O Preço!

Pessoas ocupadas estão sempre à busca de lanches rápidos e nutritivos para comer no momento em que estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Bem que as opiniões dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas necessitam ingerir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de aproximadamente um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Em vista disso, alguém de noventa quilos deve comer em torno de noventa gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para impossibilitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm miúdo teor de sódio.

Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma forma simples e deliciosa de adquirir proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas pra ceder um adocicado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos desse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras conseguem realmente socorrer a fazer um nanico lanche saudável e proteico. As sementes precisam estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem em torno de 14 gramas de proteína, convertendo-as um ótimo candidato a lanche pré/pós-treino.

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Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de obter uma bacana dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente comer alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, tais como, para outros lanches rápidos e nutritivos.

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Podes transportar um tempo a mais pra preparar, todavia a união desses 2 constitui um excelente lanche para a dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.

Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são muitas. Uma opinião: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo. Bata até continuar homogêneo. Uma segunda recomendação: Um xícara de café frio (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até continuar homogêneo.

Apesar de que não sejam apreciadas por algumas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Neste local vai uma receita. Vasto candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, pode fazer um enorme lanche, sobretudo quando acompanhado de qualquer molho à tua possibilidade.

A despeito de o leite de vaca tenha seus privilégios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra apresentar alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente associar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.

Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral pra descrever mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns benefícios a mais. Você podes imaginar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua constituição.