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Se você aparecia musculação e costuma procurar na web fontes para melhorar seus treinos, com certeza agora ouviu expressar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que neste instante treinou alguns dos melhores atletas do mundo em diversas modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, quem sabe o mais considerável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta noventa e seis. Desse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de umas das principais revistas sobre isto bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um web site denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a anunciar abundantes livros, traduzidos pra inúmeros idiomas. Nesta matéria falaremos a respeito “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com imensos atletas profissionais, e eu geralmente consigo apanhar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do emprego regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a doze repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem inúmeros competidores de força (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com inúmeras séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ambicionar melhorar em qualquer método de treinamento, porém eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do nanico volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Em seguida, acrescente o leite e a banana e retorne a bater até adquirir uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você opta para usar.

Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai delimitar os exercícios que você poderá fazer. Tais como, o Power Clean nunca precisa ser feito com altas repetições por que é um exercício de vasto dificuldade, que demanda muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a apadrinhar os mesmos hábitos em abundantes aspectos de nossas vidas. Estamos acostumados consumir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, após tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Todavia, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Devemos tentar novos movimentos ou tentar algumas maneiras de realizar os mesmos movimentos. A pluralidade não apenas é um tempero pela vida, entretanto o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de modo amplo, erguer algo contra a força da gravidade) melhor você estará. Isso implica em utilizar pesos livres ao invés máquinas. Um defeito com as máquinas é o modelo rígido de movimento. Na mesma justificativa, não há dúvida que os halteres são uma melhor opção que as barras pela maioria dos exercícios, de forma especial em do que se trata atletas.

Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca pluralidade de instrumentos que eles tinham. Tinham vários halteres e barras, entretanto nada era muito sofisticado. É o que você faz com o objeto que importa! Cabos são fundamentalmente halteres reposicionados. Na minha posição, os cabos são parecidos aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.

Por exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você podes treina-lo utilizando um halter. Neste momento usando um pulley, as opções são inúmeras. Uma estação multi-funcional de cabos é aproximado a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Podes existir, no entanto os abdominais têm insuficiente potencial para acrescentamento de potência quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos podem aperfeiçoar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, entretanto na verdade são os músculos “psoas” que realizam o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, após seis - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de vinte repetições certamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, enquanto dá 3 respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de 20 repetições muito rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.