Maratona Barriga Sequinha!

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo humano onde é armazenada mais gordura e é dificultoso livrar-se dela. Pela maioria das mulheres, estas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em várias mulheres, o tríceps (quota de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Depois de fazer dieta pra perder calorias e tonificar estas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excesso de gordura.

Simplificando, outras áreas do organismo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos conversar os fatores fisiológicos que controlam a perda de gordura e, em seguida, chegar um treinamento e suplementos benéficos pra perder a gordura teimosa. Apesar de que todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa muscular (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é precisamente essa a gordura que todos podemos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Esses adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a 3 ácidos graxos), gotículas que servem como fonte de energia do corpo humano. Essas gotículas formam noventa e cinco por cento do volume dos adipócitos. Pra que esse armazenamento de potencial energética (sessenta.000 a 100.000 kcal) possa ser utilizado e perder gordura corporal, ele necessita ser mobilizado pela lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos em uma molécula de glicerol e 3 ácidos graxoss separados (FFA). À capacidade que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, estes se vão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), para serem transportados pros tecidos, onde eles são capazes de ser queimados. Pra perder gordura corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!

O corrimento sanguíneo é de extrema credibilidade para transportar ácidos graxos pra distante dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde são capazes de ser queimados. Ou seja de forma especial respeitável durante o exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um baixo fluidez sanguíneo pode causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, resultando em menos ácidos graxos disponíveis para serem oxidados e numa maior chance de serem transformados outra vez em triglicérideos.

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Se tuas áreas problemáticas de gordura forem, tendo como exemplo, a coxa e o bumbum, isso significa que tem má circulação sanguínea. Sendo assim, para perder essa gordura teimosa, vai ter que acrescentar o fluência sanguíneo. Qual é a melhor forma de ampliar o fluidez sanguíneo? Aumentando o corrente de sangue em todo organismo, irá auxiliar pela perda de gordura, transportando ácidos graxos para onde conseguem ser queimados. Quando os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados para uma célula muscular. Uma vez pela célula muscular, estes podem se ligar com glicerol para formar triglicérideos a serem armazenados no massa muscular, ou se ligar com proteínas por avenida intramuscular, para serem utilizados pela realização de energia nas mitocôndrias. Pela mitocôndria, os ácidos graxos passam pela beta-oxidação, ou seja, eles são queimados pra fornecer energia.

Ampliar a necessidade energética pelo exercício é a melhor forma de o fazer, mas existem assim como suplementos que são capazes de ajudar a oferecer um impulso extra. Conhecer esses dados nos permite escolher os suplementos que vão socorrer na queima de gordura. Vamos assim como encostar um treinamento cardio ajustado pra queimar a gordura teimosa. Precisamos fazer cardio de alta intensidade por um grande período de tempo para maximizar a queima de gordura.

O único problema é que você não poderá manter cardio de alta intensidade por um enorme período de tempo. Em vista disso, como desejamos superar isso, maximizando a perda de gordura? Fazendo o seguinte: 10 a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de 15 a trinta minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um exemplo seria correr em alta velocidade por cem metros, logo em seguida andar por cem metros, e redizer de novo. Esse cardio poderia ser feito na esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Estamos acostumados apresentar a máquina elíptica, uma vez que é de pequeno impacto e simples de transformar a velocidade.

Esse tipo de treinamento é indicado pra fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Para começar, recomendamos fazer isto 2 a 4 vezes por semana. Recomendamos que você tenha, ao menos, um dia por semana sem fazer cada exercício.