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Não é segredo pra ninguém que alimentação e exercícios físicos necessitam andar juntos. Isso vale tanto para as pessoas que deseja manter ou perder peso, como para quem quer receber massa muscular, ou, simplesmente, tomar mais saúde e particularidade de existência. Por este significado, se bem que o cuidado com a alimentação no decorrer de todo o dia seja essencial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai necessitar do propósito de cada pessoa, no entanto existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados para estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do propósito do treino, a alimentação pré-treino é considerável pra gerar energia e ampliar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, assim, uma melhor adaptação e melhor efeito com o treinamento.

Neste instante o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e conceder a construção da fibra muscular. É importante pontualmente visto que nela a combinação dos nutrientes será fundamental pra que o tecido muscular não fique prejudicada, baixando sua densidade por falta da alimentação. A massa muscular é o tecido esperto do corpo e que evolução o metabolismo, sem a alimentação, este tecido podes sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de forma geral, necessita ser consumido em tão alto grau antes como depois do treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado ingerir?

A alimentação pré e pós-treino deve a toda a hora ser orientada por um nutricionista, pois vai depender muito do objetivo e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será consumada no restante do dia. Porém novas regras gerais conseguem ser seguidas, de acordo com a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta graças a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à contrariedade de digestão”, diz.

• Oito mirtilos
• Intestino delgado
• um banana amassada
• Por fim, o óleo de coco é saudável
• Poder utilizar a roupa que almejar
• um xícara de chá verde, vermelho ou branco
• dois colheres (sopa) de suco de limão
• Sal mineral

Pra exemplificar, Helouse sugere outras combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale recordar que estes são somente exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo próprio nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E depois do treino, o que consumir? É muito sério alimentar-se acertadamente após treinar para que, concretamente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.

Cada caso é único, todavia a nutricionista Helouse explica, de forma geral, o que não pode faltar. Proteínas: “elas são as principais fontes de macronutrientes neste instante, necessárias para evitar consumo de músculo e para fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas”, diz. Carboidratos: para pessoas que querem tonificar o tecido muscular ou aprimorar seu volume, o carboidrato é muito respeitável, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A alternativa vai depender muito do horário desta refeição”, explica.

Vale fortalecer que tudo depende também do horário do treino, portanto, um cardápio deve ser fabricado individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos podes ser indicada suplementação pro pós-treino, todavia vale afirmar que esta está retirado de ser uma especificação. Existem suplementos para reposição de proteínas, há suplementos para geração de energia rápida, para reposição, pra acrescento de performance, saúde óssea e vincular.