Dieta Gracie: Novo Programa Promete Alterar Seus Hábitos Em dois Meses

As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo organismo) estão relacionadas a uma série de proveitos para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além do mais, por darem aquela sensação de saciedade, as fibras são aliadas pela manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis quando entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - proporcionando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.

Dessa maneira, elas são sérias para controlar o grau de colesterol e de glicose”, esclarece. Imediatamente as fibras insolúveis servem para aumentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do organismo sejam atendidas, é preciso ingerir todos os dias legumes, frutas e verduras e sempre preferir alimentos integrais aos refinados.

A quantidade recomendada na nutricionista é de pelo menos vinte e cinco gramas de fibras por dia. Encontre uma listagem com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém extenso quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara deste grão cozido oferece em média sete,5 gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda maior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, tendo como exemplo.

Ele é menos popular, mas contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores fontes nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Talvez você suave um tempo para se acostumar, entretanto com certeza seu corpo humano agradecerá na troca. Se você ou sua família tem histórico de diabetes, há mais um fundamento para aderir ao integral.

Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a admiração de deveria no cardápio brasileiro. E também ser abundante em fibras, ele contém antioxidantes poderosos e podes ser preparado de inúmeras formas em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a mais um menos 10% da indispensabilidade diária de fibras. Esse alimento também é repleto de vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e assistência no retardamento do envelhecimento celular. Variar o branco pelo integral poderá ser um bom início para adicionar mais fibras na sua dieta.

Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e diversas fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas assistência a suprimir o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para as pessoas que deseja emagrecer, a aveia é um ótima alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que tem superior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia.

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• Prefira consumir peixe e frango a carne vermelha
  
• Sirva frutas como sobremesas diariamente - como maçã e pera assadas ou uma salada de frutas
  
• Crer que o light não faz mal
  
• Azeite de oliva extra-virgem
  

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Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional. Isto significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a suprimir o risco de doenças. As sementes conseguem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que tem uma casca dura, árduo de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém cerca de 5,5 g de fibra. Mas é considerável não descascar. O consumo de frutas é recomendado a toda a hora que possível com casca, já que é onde encontramos a superior quantidade de fibras, do mesmo jeito em conexão ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo.

Maçã - Poucas calorias (70 kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos pra adicionar pelo menos uma maçã no seu dia. Para que pessoas deseja cortar peso, a fruta bem como é uma opção curioso - além do nanico teor calórico, o acontecimento de conter fibras aumenta a emoção de saciedade e desta forma diminui a desejo de comer guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as novas sementes possuem muitas fibras, além de conter gorduras saudáveis pro corpo.