Dieta Sem Carne Dá certo

Perder peso muito rapidamente sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a três quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se perceber satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (acesse a acompanhar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo assim a perda é significativa: de dois a dois,5 quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente este tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta época da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortificar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Entretanto, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata um ovo e misture um/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção dois: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa fase, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. dez dicas para perder calorias com alimentação e exercícios
   
4. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. um# Dieta Ovo Cozido Pra Emagrecer
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica por isso: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, dá para emagrecer de dois a dois,cinco quilos. Porém você poderá prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, necessita escoltar essa fase por 5 vezes dez dias, isto é, cinquenta dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de alternância, do mesmo jeito que frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá ingerir o que quiser, entretanto sem reforçar.

Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que tem que ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido para as quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá ter uma alimentação normal. Entretanto, uma vez pela semana, precisa reforçar um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não regressar a ficar mais gordo. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e preservar o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.