Dieta Paleolítica: Como perder calorias Com A Dieta Paleo

A chamada dieta paleolítica está sendo adotada por várias pessoas com experctativas de redução de peso e bem como de um estilo de vida mais saudável e considerado naturalista. O atrativo principal está justamente em seu lado mais inusitado, ao pregar jejum prolongado, o consumo de carne à vontade e a restrição de carboidratos no modo homem das cavernas. A dieta paleo propõe a volta da alimentação de nossos ancestrais - que se alimentavam de carne, frutos e sementes, com a justificativa que essa é a alimentação pra qual nosso corpo foi moldado por milhões de anos.

A dieta paleolítica foi construída com a alegação de que doenças comuns nos dias de hoje (diabetes, distúrbios metabólicos, dificuldades do coração, obesidade), são respostas do organismo ao excesso de carboidrato, açúcar e alimentos processados impostos na dieta contemporânea. Apesar de soar radical, a maioria dos seguidores defende uma dieta paleolítica adaptada às características de cada um. Por que socorro a perder peso?

Esta dieta podes transportar a redução do peso uma vez que há diminuição do consumo de carboidratos. Os carboidratos como pães, massas e arroz são digeridos no estômago muito rapidamente elevando os níveis de glicose na corrente sanguínea e a glicose em excedente podes ser metabolizada e transformada em gordura, levando ao acúmulo no tecido adiposo. Estes carboidratos refinados são excluídos dessa dieta, contribuindo desse modo com a redução de calorias. Carne à vontade: A carne proveniente de todos os tipos de animais era a apoio da alimentação no período Paleolítico. Elas são referências de proteínas, nutrientes de extrema importancia pela nossa alimentação uma vez que exercem quota da constituição muscular e recuperação dos tecidos, além de ser substrato pra produção de hormônios, enzimas, anticorpos e outros agentes metabólicos.

É nas carnes que estão concentradas as maiores quantidades de aminoácidos importantes, aqueles que não produzimos naturalmente em nosso corpo. Por outro lado, é necessário tomar cuidado com este "à vontade". Proteínas em excedente conseguem causar efeitos nocivos, como a retirada do cálcio dos ossos, a acidificação do sangue e uma sobrecarga nos rins. O limite indicado pela OMS é o consumo de no máximo 30% das nossas calorias diárias corresponder à proteína. Nada de grãos e massas: Como não havia cozinha na data e os homens ainda não plantavam trigo, milho, arroz, como por exemplo, que dirá moíam e misturavam grãos no tempo paleolítico. As massas não existiam e, deste modo, são naturalmente excluídas da dieta. Deste jeito, as referências de carboidratos se tornam as naturais.

As referências de carboidratos se tornam os legumes, verduras e frutas, que nos trazem a quantidade que temos que desse macro nutriente e uma boa porção de fibras, tendo um pequeno índice glicêmico do que as massas. Também, os carboidratos em alta conseguem prejudicar a perda de peso de várias maneiras. Eles se convertem em glicose pela digestão, que dá energia ao nosso corpo humano e é levada às células pela insulina. No momento em que a glicose está sobrando, ela é convertida em triglicérides, uma energia armazenada para mais tarde, contudo que se não utilizada, se acumula no formato de gordura localizada, os famigerados "pneuzinhos".

Abusar dos vegetais e frutas: E pelo motivo de eles são a principal fonte de carboidratos nessa dieta, vale sim acompanhar essa recomendação e encher o prato com frutas e verduras, inclusive para equilibrar o teu consumo com as carnes. Todavia fique de olho pra não cometer abusos, seguindo este pilar à risca excessivo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de pelo menos 5 porções (400g) de ambos os itens ao dia. As frutas são mais perigosas, pois que acabam sendo mais calóricas do que os vegetais. E os especialistas sinalizam o consumo cru desses alimentos, dado que desta maneira eles conservam suas propriedades e tuas fibras, auxiliando na saciedade e consequentemente causando a redução de peso pela pequeno ingestão de alimentos.

Vale recordar que alguns desses alimentos têm mais carboidratos do que outros e fora desta dieta é preciso tomar cuidado com essa ingestão. Entre os frutos, as com superior quantidade deste nutriente são a banana, abacate, melancia, melão e coco. No caso dos vegetais, desejamos listar batata, cebolas, pimentão e abóbora. Não se preocupar com as gorduras: Na Idade da Pedra, ninguém estava muito preocupado com o tipo de gordura que estava sendo ingerido.

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E estes itens de fato são interessantes para o organismo, por isso elas não precisam ser cortadas completamente da dieta. As gorduras mais essenciais são as insaturadas, que trazem o efeito de reduzir o colesterol LDL, considerado ruim quando em enorme quantidade, e também ampliar o HDL, conhecido como colesterol ótimo. Água e nada mais: O Período Paleolítico foi a data em que os primeiros utensílios foram montados, e nenhum deles ajudava pela cozinha.

Desta forma, a bebida principal era a água, a maneira realmente mais natural de hidratação. Ingerir apenas esse líquido não tem desvantagens segundo os especialistas. A maior dificuldade talvez seja gustativa, já que a água não tem sabor. Contudo só ela já é o suficiente pra hidratação do nosso corpo, que tem que da água para inúmeras funções. E, do ponto de visão nutricional, acaba sendo uma vantagem consumi-la com mais frequência do que outros itens.

De uma maneira indireta, você elimina a quantidade de calorias que poderia ingerir numa bebida, tendo como exemplo, uma questão que nem sempre é computado ao sonhar no valor energético das refeições. A desvantagem nesse recurso, além de impedir a quebra das gorduras, é que o corpo humano comece a continuar resistente a este hormônio, e isso ocasione uma resistência à insulina, condição associada à pré-diabetes. Também, há a enorme quantidade de compostos químicos presentes nesses produtos, como corantes, conservantes e estabilizantes, que em grandes quantidades intoxicam nosso corpo e conseguem causar alergias.