Passo A Passo, Fases, Cardápio E Receitas

A retenção de líquido pode ser um defeito penoso de lidar quando você está fazendo dieta para perda de gordura. Você imediatamente esteve indo bem em uma dieta quando, de repente, a balança pra de baixar? E então vai, você fica uma, duas, até três semanas sem perder peso e sem parecer nem ao menos pouco mais magro.

Platôs de perda de peso como estes são normalmente causados por consumir demais acidentalmente ou não se exercitar o bastante e existem claro estratégias para dietas e exercícios que você poderá utilizar para remediar estes dificuldades. Dito isto, um acrescento pela retenção de líquido também podes ser a causa desta parada na perda de gordura “misteriosa”. Várias mulheres podem sofrer com isso durante a dieta devido à retenção de líquido que vem com o ciclo menstrual.

Desse modo, vamos aprender mais a respeito da retenção de líquido e perda de gordura, e a respeito como vencê-la. Em um mundo excelente nós a toda a hora perderíamos peso de uma forma contínua e regulada. Nós faríamos nossos exercícios diários e seguiríamos nossos planos de alimentação e acordaríamos pouco mais leves e magros a cada manhã.

E seguiríamos desse modo até ter nossa barriga tanquinho, celebraríamos com nossa comida gordurosa preferida e estaria tudo bem em vista disso. Creatina Engorda ou Emagrece? Na verdade, a redução de gordura podes ser bastante irregular. Você poderá permanecer com o mesmo peso por muitas semanas, e portanto perder de 2 a 3 quilos de um dia pro outro, e isso talvez pode acabar acontecendo após uma comilança. Como isso é possível?

Desde que você mantenha um déficit calórico, teu organismo vai impulsionar as reservas de gordura, deste jeito por que seu peso continua o mesmo? A resposta é a retenção de líquido. Se você perdeu meio quilo de gordura em uma semana, isso pode talvez ser camuflado, em tão alto grau na balança quanto no espelho, por meio quilo de água armazenada.

Enquanto as flutuações diárias pela quantidade de água que você bebe e o sódio que você come contam para a maioria da água que você retém, simplesmente estar com um déficit calórico pode gerar retenção de água. Uma das maiores razões disso é que isto se intensifica os níveis de cortisol, o que, por sua vez, aumenta a retenção de líquido. Então vamos espiar mais de perto esse fenômeno e o que queremos fazer sobre isto ele.

O conhecimento científico a respeito este fenômeno vem de décadas atrás. Sempre que existem várias informações relevantes nas descobertas, eu quero chamar a atenção pra uma observação em específico. A perda de gordura progrediu de uma maneira contínua e linear no início. Os homens perdiam em média um quilo por semana. Porventura, todavia, isto ficou irregular. O peso fica estável por semanas com um dramático acrescentamento pela retenção de líquido e então acontecia uma perda de calorias repentina, deste modo que a água era expelida. O déficit calórico sistematicamente diminuiu os níveis de gordura do corpo, contudo as reduções no peso geral eram normalmente contrabalanceadas pelo aumento na retenção de água. Essa água adicional porventura transbordava, causando capítulos de amplo perda de calorias de um dia pro outro.

Fisiculturistas têm familiaridade com este fenômeno e o chamam de “efeito whoosh”. E o que causou a perda da água nesses prisioneiros? às vezes ela acontecia aleatoriamente, mas um fator confiável para este efeito era um acréscimo drástico das calorias em uma refeição. Se você imediatamente esteve em uma dieta num grau bem mais exigente (sete por cento abaixo do teu peso pra homens e quinze por cento abaixo do teu peso pra mulheres), você porventura experienciou este “whoosh” depois que fez uma boa alimentação.

1. 
   
2. Purê de legumes cozidos, 1 ovo e 1 fruta
   
3. 15 por cento Desconto Corpo ideal: Agosto 2013 - Vale Presente (Cupom)
   

Concretamente, é comum que a perda de gordura continue por inúmeras semanas, mesmo depois que você tenha chegado no seu peso certo e começa a acrescentar a ingestão de calorias (isso assim como foi visto no experimento de Minnesota). Se você se localiza aprisionado no mesmo peso por inúmeras semanas mesmo estando completamente certo de que está em um déficit calórico (pesando a sua comida, mantendo suas atividades físicas constantes através de exercícios), as estratégias abaixo possivelmente vão ajudá-lo.

Acrescentar tua ingestão de sódio acima dos seus níveis normais diários aumenta seu peso de água. Da mesma maneira, restringir a ingestão de sódio reduz o teu peso de água. Deste modo, uma forma simples de levar um “whoosh” é suprimir tua ingestão de sódio. No momento em que se corta o sódio, tem que-se apagar a ingestão pra 1g a 1,5g diários por alguns dias (o Instituto de Medicina recomenda apenas um,5 gramas de sódio por dia).