Confira Dez Dicas Pra Manter A Dieta No Tema

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo humano onde é armazenada mais gordura e é dificultoso livrar-se dela. Na maioria das mulheres, estas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em novas mulheres, o tríceps (parte de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Depois de fazer dieta pra perder gordura e tonificar estas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excesso de gordura.

Simplificando, novas áreas do corpo humano têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos debater os fatores fisiológicos que controlam a perda de calorias e, logo depois, encostar um treinamento e suplementos benéficos pra perder a gordura teimosa. Embora todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no músculo (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é pontualmente essa a gordura que todos desejamos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Estes adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a três ácidos graxos), gotículas que servem como fonte de energia do corpo humano. Essas gotículas formam 95 por cento do volume dos adipócitos. Para que esse armazenamento de potencial energética (sessenta.000 a 100.000 kcal) possa ser utilizado e perder gordura corporal, ele necessita ser mobilizado através da lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos numa molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À medida que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, esses se irão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), para serem transportados pros tecidos, onde eles podem ser queimados. Pra perder gordura corporal, os ácidos graxos necessitam ser queimados!

O corrente sanguíneo é de extrema seriedade para transportar ácidos graxos pra longínquo dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde podem ser queimados. Quer dizer de forma especial respeitável ao longo do exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um miúdo fluidez sanguíneo pode causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, ocasionando em menos ácidos graxos disponíveis para serem oxidados e em uma superior chance de serem transformados mais uma vez em triglicérideos.

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Se suas áreas problemáticas de gordura forem, a título de exemplo, a coxa e o bumbum, isso significa que tem má circulação sanguínea. Deste modo, para perder essa gordura teimosa, terá que aumentar o corrimento sanguíneo. Qual é a melhor forma de acrescentar o curso sanguíneo? Aumentando o curso de sangue por todo corpo humano, irá acudir na perda de calorias, transportando ácidos graxos para onde são capazes de ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados para uma célula muscular. Uma vez na célula muscular, esses conseguem se ligar com glicerol pra formar triglicérideos a serem armazenados no músculo, ou se ligar com proteínas por avenida intramuscular, para serem utilizados na elaboração de energia nas mitocôndrias. Pela mitocôndria, os ácidos graxos passam na beta-oxidação, quer dizer, eles são queimados pra fornecer energia.

Acrescentar a inevitabilidade energética pelo exercício é a melhor maneira de o fazer, todavia existem assim como suplementos que conseguem proteger a doar um impulso extra. Compreender esses fatos nos permite escolher os suplementos que irão amparar pela queima de gordura. Vamos também aproximar-se um treinamento cardio ajustado pra queimar a gordura teimosa. Precisamos realizar cardio de alta intensidade por um comprido tempo de tempo para maximizar a queima de gordura.

O único defeito é que você não poderá preservar cardio de alta intensidade por um alongado tempo de tempo. Dessa maneira, como desejamos passar isso, maximizando a perda de calorias? Fazendo o seguinte: 10 a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de quinze a 30 minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por cem metros, logo após caminhar por 100 metros, e reforçar de novo. Este cardio poderia ser feito pela esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Somos acostumados avisar a máquina elíptica, que é de pequeno embate e acessível de variar a velocidade.

Esse tipo de treinamento é indicado para fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Para começar, recomendamos fazer isto 2 a quatro vezes por semana. Recomendamos que você tenha, no mínimo, um dia por semana sem fazer cada exercício.