8 Formas De Emagrecer Corporal

Atualmente, várias pessoas falam da inevitabilidade de cortar o consumo de carboidratos pra se possuir uma perda significativa de peso. Low carb” é um termo que está na boca de muita gente, contudo, até desse jeito, gera muitas dúvidas e críticas distintas a respeito do tema. Como é uma dieta low carb?

Este tipo de dieta é mesmo saudável e emagrece? Podes ser seguido por qualquer pessoa? Estes são somente exemplos de questionamentos. A nutricionista Márcia Alves Brilhante explica que a dieta low carb tem como principal objetivo diminuir a quantidade de carboidratos ingeridos. Tua diminuição poderá variar de cinco por cento a 45% do que se consome de carboidrato ao longo do dia. Essa redução pode transportar um emagrecimento, que os alimentos consumidos serão de baixo índice glicêmico, que, geralmente, são muito rapidamente absorvidos pelas células como fonte de energia.

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Assim, não serão armazenados como forma de gordura”, diz. Pra efeito de comparação, na alimentação habitual, a recomendação, de modo geral, é que 50% a 55% do que é consumido no dia seja carboidrato. Na low carb, bem como é interessante priorizar o consumo de fibras, que auxiliam pela saciedade e funcionamento do intestino, como pães produzidos com farinha cem por cento integral.

Sempre se atentando a consumir alimentos com pequeno índice glicêmico”, acrescenta Márcia. Polyana Rossi da Rocha Freitas, nutricionista que trabalha com a linha chamada “low carb paleo”, fala que esta é uma alimentação indicada pra perda de peso e controle da glicose. Não é uma alimentação só composta de proteínas, contudo também de gorduras, sais minerais, vitaminas, fibras, água e redução de carboidratos, conforme inevitabilidade do paciente”, diz. Polyana comenta que, em sua melhoria, o homem consumiu muito insuficiente carboidrato.

Polyana diz que sinaliza a dieta low carb paleo para todos, em qualquer faixa etária ou instante fisiológico. Entretanto, alerta a nutricionista: “é indispensável avaliar o paciente de forma individualizada e fazer as adequações necessárias de quantidades de nutrientes. Não se trata de uma dieta da moda e com uma fórmula única”, diz.

Pra Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar, uma dieta podes ser feita só baseada em alimentos low carb. Contudo é uma dieta mais complicada de se seguir, uma vez que se diminui muito a oferta de alimentos referências de carboidratos, ficando baseada, de forma geral, em verduras, legumes e carnes”, diz. Tem interesse em aderir a esse tipo de dieta?

Antes de tomar essa decisão, é primordial conhecê-la melhor! Ela não faz milagres. Esta não é uma “fórmula pronta de alimentação”, que oferecerá resultados milagrosos e rápidos pra todas as pessoas. Não deve ser encarada ainda como uma dieta que tem direito tempo para durar, contudo sim como um novo “estilo de vida”, fundamentado em alterações de hábitos. É preciso se avisar. Não é por causa de leu/ouviu relatos de alguém sobre o assunto os privilégios da dieta que devia adotá-la neste instante. Busque infos de convicção, como em livros, a título de exemplo.

Participe assim como de comunidades no Facebook, onde estão mais pessoas dizendo sobre isto este “estilo de vida”. É primordial revelar com direção profissional. Busque auxílio de um profissional da área (um nutricionista), informe-se sobre isso os privilégios ou não de se fazer uma dieta restritiva. Faça os exames necessários. E informe-se e questione-se sempre”, orienta Vanessa Araújo Gabrielli, especialista em Nutrição Funcional na Clínica Statera, no Rio de Janeiro. As gorduras têm papel sério. Numa dieta low carb, “com a restrição de carboidratos, o corpo busca em novas fontes a energia necessária (cuja a maior fonte são os carboidratos) pra sua manutenção, no caso, nas gorduras - que assim como promovem saciedade”, explica Vanessa. Gordura e proteína em excesso são capazes de causar problemas.

Márcia explica que, ao suprimir a ingestão de carboidrato diária, várias pessoas aumentam as quantidades de proteína e gordura, as quais em exagero não serão saudáveis, pois conseguem promover doenças renais e cardíacas. Deste jeito, é preciso sempre procurar indicação de um especialista antes de dar início qualquer dieta”, lembra. Ela é indicada para pessoas que não tenham nenhum comprometimento pela saúde. Ela é indicada para indivíduos saudáveis, sem alterações hormonais e metabólicas, e que tenham um acompanhamento de um(a) nutricionista regularmente e que queiram emagrecer”, explica a nutricionista Vanessa. Consequentemente, “não é indicada para as pessoas que não tenha acompanhamento nutricional e clínico e nem sequer para as pessoas que tenha alguma comorbidade que possa prejudicar sua saúde como um todo”, acrescenta. Em alguns casos ela poderá causar sintomas desagradáveis.

Para Márcia, é necessário cuidado ao dar início esse tipo de dieta. Todas as dietas de miúdo consumo de carboidratos conseguem ser chamadas de low carb. Então, não é adequado defrontar o termo low carb como uma “dieta única”, com regras específicas. A dieta low carb paleo, tendo como exemplo, detém suas particularidades. A Dieta Dukan também pode ser declarada low carb.