Dieta Low Carb: Como Fazer, Cardápio E Receitas

Dieta Low Carb: Como Fazer, Cardápio E Receitas


A dieta low carb propõe suprimir a quantidade de carboidratos consumidos. A orientação em uma alimentação usual é que cinquenta a cinquenta e cinco por cento do que é consumido no dia seja carboidrato. Agora nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45 por cento a 5 por cento do que é consumido em um dia. É sério ressaltar que a redução extrema de carboidratos, qualquer coisa abaixo de 40%, até assegura o emagrecimento, porém ele não será saudável e poderá possuir uma série de consequências graves para a saúde.Você podes ver de perto outras conteúdos sobre http://www.peer-review-social-inclusion.net/maquiagem-pra-pele-oleosa-seis-informacoes-pra-make-durar-mais-tempo/ .


Os carboidratos adicionam alimentos como arroz, macarrão, pão e batata. O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado por este processo para emagrecer. Conversamos com especialistas para assimilar quais são os prós e os contras deste regime. Este modo favorece pra a perda de peso saudável ao recomendar que a alimentação priorize os carboidratos de pequeno índice glicêmico.


Isto já que no momento em que um carboidrato é consumido ele tem a glicose que será usada na célula para adquirir energia. Caso haja excesso de glicose, ela é estocada em maneira de gordura e se for usada antes da próxima refeição não há ganho de peso. Para que o corpo humano consiga queimar a gordura estocada é preciso dispensar um hormônio chamado glucagon que irá remover essa energia estocada. Quando a dieta é rica em alimentos com alto índice glicêmico, ocorrem muitos picos de insulina e às vezes eles estão tão altos que o glucagon nunca é liberado. Sem o glucagon a gordura que está estocada não é queimada e não há perda de peso.


Por isso, no momento em que a dieta prioriza a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico há uma alteração menor da insulina e consequentemente acontece a geração de glucagon. No momento em que há a presença de fibras e proteínas a liberação do hormônio assim como é mais eficaz. Quando a dieta low carb propõe uma redução pequena de carboidratos, alguma coisa até quarenta por cento do que é ingerido no dia, ela bem como assistência a perder peso.


Não apenas o carboidrato, mas a proteína e principalmente a gordura devem ser bem controlados. Com uma redução de 10% e com a melhora pela qualidade do que será consumido, a pessoa poderá não apenas um excelente resultado, porém também uma reeducação de hábitos. Proporciona saciedade: As melhores fontes de carboidratos são aquelas que também possuem fibras, como o pão e o arroz integral.


A substância prolonga o tempo que o alimento fica no estômago e no momento em que chega no intestino diminui a velocidade de absorção de glicose e portanto não há picos de insulina. Colabora pela perda de calorias: Os carboidratos são capazes de ser aliados pela perda de calorias no momento em que consumidos de forma correta. É considerável optar pelas versões com índice glicêmico nanico ou moderado, que, como prontamente foi mencionado, elas contribuem pra queima do estoque de gordura do corpo.


Não são todas as verduras e legumes que são low carb. Sendo que as principais que se caracterizam pela baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos, abobrinha, berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface. Abóbora e batata açucarado conseguem parecer low carb, no entanto não são.


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Isso pelo motivo de apesar de descrever com um pequeno índice glicêmico, quer dizer, os açúcares entram aos poucos no organismo, eles têm alta carga glicêmica, isto é, diversos carboidratos. Nem todas as frutas são low carb, isso já que elas contam com frutose, uma fonte de carboidrato. Certas frutas são capazes de conter grande quantidade de frutose. Em alguns casos, a maneira de consumo das frutas podes cortar a velocidade com que essa fonte de carboidrato irá entrar no corpo.


Pra melhorar isto, elas devem ser sempre consumidas com uma referência de fibras, uma semente como a chia, tendo como exemplo, ou as que são capazes de ser consumidas com o bagaço como a mexerica ou laranja. As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco. Os alimentos ricos em proteínas como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, soja e quinoa, bem como são low carb.


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