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Os benefícios da prática regular do exercício físico já estão bem documentados, porém as recomendações de qual o tipo de exercício para os benefícios de saúde permanecem ainda incertas devido em vasto porção dos fatos científicos conflitantes para estas recomendações. Dada à indispensabilidade de se conter as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as mudanças ocorridas pela constituição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e transformações de massa gorda compararam só a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados dessa relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).

A combinação de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador pela diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A inexistência de emagrecimento observada com a musculação por este estudo é justiçada pelo acréscimo pela músculo (Schmitz et al; e Sigal et al).

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No entanto, existem relatos conflitantes na literatura sobre se a musculação deve ou não impulsionar a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de modo significativa a massa de gordura (Schmitz et al), durante o tempo que que outros estudos, mostraram uma diminuição pequena (Sigal et al) ou nenhuma mudança na massa gorda (Olson et al).

Analisando os detalhes de numerosos estudos, observa-se que aconteceu a diminuição no percentual de gordura corporal (sem mudança da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acréscimo da massa corporal magra. Precisa ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Muito BENÉFICO não apenas para a manutenção a alongado prazo do modo de perda de gordura como para a SAÚDE E Qualidade DE Vida.

Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior na redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente em tal grau o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Durante o tempo que os dois tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram modificações estatisticamente similares no percentual de gordura, estas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela redução da gordura em adultos.

Sigal et al. observaram uma significativa diminuição tal de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, por exemplo IMC e do percentual de gordura.

Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Além disso, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma superior redução da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).

Desta maneira, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra diminuir a quantidade de gordura corporal. É sério constatar bem como que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Então ao indagar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Capaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Pela REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.

Bem que o check-up da literatura sobre isso os efeitos da musculação em relação a redução da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um competente meio pro tratamento da obesidade. Apesar de reivindicar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.

A American Heart Association Science Advisory reconhece que a musculação adiciona o treino Aeróbico pra diminuição e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Não obstante, uma prescrição de exercício otimizada podes diminuir o tempo de realização mesmo com uma união de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).