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Se você é como noventa e nove por cento dos praticantes de musculação, o teu foco é muito claro: ocupar um alto grau de músculo, com pequeno nível de gordura corporal. Movidos pelo potente desejo de conseguir o corpo ideal, diversas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a extenso prazo, e sim, vir do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (corpo humano musculoso e estabelecido) o mais rápido possível, e, de preferência, com o mínimo esforço empregado.


Todos estão motivados a obter músculos, e ao mesmo tempo têm temor de receber gordura. Se você quer receber uma quantidade considerável de músculo em um curto período de tempo, irá se acostumando a idéia de ampliar os níveis de gordura. Pra obter massa magra você precisa ingerir um excedente de calorias a término de apoiar a sinopse protéica.


Mas, não existe nenhuma maneira de desviar 100 por cento do excedente calórico para o avanço muscular. Certa quantidade a toda a hora acaba como gordura armazenada. Assim sendo, se você pretende mudar seu físico dramaticamente em um curto período de tempo, é melhor se concentrar em ganhar volume primeiro, e perder calorias depois.


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Corpos musculosos têm mais facilidade para queimar gordura, dado que possuem uma inevitabilidade energética maior, e também ter o metabolismo mais acelerado. Então, começar fazendo um bulking é quase a todo o momento a melhor. Com apoio no que vimos até sem demora, a meta do nosso bulking é bem clara: obter o máximo possível de massa muscular, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura.


O intuito do teu bulking nunca podes ser perder peso corporal, e sim ganhar o mínimo possível. O excesso de calorias é preciso pra ampliar o progresso muscular, porém, sair comendo tudo que vê pela frente e encaminhar-se além do fundamental pra ganhar músculos, com toda certeza fará você acumular mais gordura que deseja.


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O excedente calórico normalmente aceito pra suportar o desenvolvimento muscular é de 15-vinte por cento, quer dizer, você necessita ingerir 15-20% mais calorias do que o necessário pra conservar o teu peso atual. Não há inevitabilidade de ingerir mais do que isso. Você deve ingerir alimentos ricos em proteínas magras de alta peculiaridade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou melhor, faça um bulking limpo! Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, uma vez que a nutrição é fundamental no modo. Impeça alimentos com alto índice de colesterol e gorduras saturadas.


Não existe a inevitabilidade de exagerar por este ponto. Fazer de duas a 3 sessões de cardio durante a semana é uma excelente maneira de apagar os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), que e também carregar ótimos resultados pela queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.


Quando o pensamento em comida comparecer, desvie o assunto da atenção. Pare de imaginar no pedaço de pudim que sobrou do almoço e aproveite pra ler um livro, ligar para uma amiga ou realizar um exercício físico. Este último exemplo é ainda mais proveitoso, já que além de auxiliar a suprimir as gorduras, você ainda recebe as mesmas doses de bem-estar que são liberadas na ingestão de um adocicado. A tristeza que leva ao consumo excessivo de alimentos também podes ser controlada com a respiração certa.