Dieta E Suplementos Do Padrão Fitness Rob Riches

Dieta E Suplementos Do Modelo Fitness Rob Riches


Normalmente uma fruta pequena como uma banana e Whey Protein dentro de trinta minutos depois do treino, seguido de peixe branco (normalmente Tilápia), com arroz integral ou uma batata média (ou inhame), 45-60 minutos após o Whey. Última refeição do dia, quarenta e cinco minutos antes de dormir: um copo de cottage e um suplemento de proteína (de preferência Caseína). Além dos suplementos de proteína citados, Rob Riches utiliza ainda alguns outros suplementos que você pode ver no nosso outro post: Rob Riches - Treino e Suplementos (clique). Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo para localizar o mínimo custo de suplemento. Impeça obter em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja. Dieta de vinte e um Dias Dr Rodolfo Tem êxito? O seu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas de graça sobre perda de calorias e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.


Há cinco anos atrás, em abril de 2012, eu começava minha jornada no estilo de vida Low Carb. Em 1 ano, eu perdi trinta quilos. Comecei a dieta com 86 quilos e 1 ano depois a balança registrou 56,6. Atualmente comemoro quatro anos de manutenção da perda de calorias, mantendo um peso que flutua entre cinquenta e sete e cinquenta e oito quilos. É um pouco a mais do que eu estava nessa mesma data no ano que perdi todo o peso que queria, sim - porém tudo indica que é o ponto de equilíbrio que o meu corpo humano encontrou.


Quando comecei a dieta, minha meta era entrar aos sessenta e cinco quilos (era o meu mínimo histórico na idade adulta). E no momento em que eu regressar no meu objetivo? Se estou perdendo peso comendo da maneira como estou comendo imediatamente, como vou fazer quando atingir minha meta? Ponho mais carbos na dieta? Que tipo de carbos? Será que eu vou poder sair provavelmente da dieta sem perder o controle? Aguentei comer então durante 2 anos, será que aguento para o resto da vida? Para ser bem sincera, diversas dessas preocupações ainda são muito presentes pela minha existência. Eu sabia que a manutenção seria a parte mais difícil da jornada. Quando você está perdendo peso, toda a semana tem um motivo pra comemorar, os gramas ou alguns centímetros perdidos.


Entretanto quando você chega lá, tudo muda e você tem que ser criativo pra conservar a linha e traçar novos objetivos. Mas eu sobrevivi por cinco anos! Comendo muita comida de verdade até continuar satisfeita, cozinhando bastante e amando cada vez este estilo de vida. Vendo resultados muito bons no espelho. Desta forma eu vou me conservar firme eternamente, comprometida em captar cada vez mais a respeito os alimentos e analisando uma maneira física ainda mais caprichada. Nunca passe mais de uma semana sem se pesar.



  • O cigarro (que é o principal causador do câncer de pulmão),
  • Restringir alguns tipos de alimentos
  • Programa de caminhada e corrida
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Visualizando com intenção de trás, vejo que meu extenso defeito foi sempre varrer a sujeira pra pequeno do tapete. Eu não tinha balança em casa, daí ia engordandinho devagar, rua as roupas irem apertando contudo ia adiando o encontro com a balança. Quando finalmente tomava bravura pra olhar a realidade de frente, procurava uma balança, constatava os quilos a mais, daí dá-lhe dieta de um.Duzentos calorias por dia e spinning cinco vezes por semana.


Eu conseguia, emagrecia um tanto, voltava a consumir pouco mais (apesar de tudo quem aguenta 1.200 calorias por muito tempo com aeróbicos intensos?) e quando avenida agora estava gordinha novamente. Quando comecei low carb me pesava diariamente no mesmo horário, hoje em dia me peso uma ou duas vezes por semana. E não imagine que de vez em no momento em que eu não fico desejando deixar com o objetivo de depois - claramente a todo o momento que como muito fora da dieta.


Volta e meia eu me pego querendo varrer a sujeira pra miúdo do tapete outra vez. Nessas horas, me dou conta da bobeira que estou fazendo, e encaro a coisa de frente. Como eu coloquei esses dias em um cartaz do Facebook: a competição mais dura que você vai brigar é contra você mesmo. No começo, resistir a um Pringles de petisco no almoço dominical na casa da minha sogra era uma tortura, eu tinha que comparecer afim de outro cômodo, enfiar a cara em uma revista.


Não comer um misto quente no café da manhã era um absurdo. Entretanto como eu neste momento falou no último post, tudo é hábito. E de repente, você se vê sentada belamente na frente de um potinho com Pringles, e aquilo não tem mais AQUELE apelo sensual. E eu ainda acho Pringles muito apetitoso, no entanto como entendo que aquilo é um lixo tosco transgênico disfarçado de batata de verdade, eu não pego, e neste instante me acostumei. Low carb é pra vida inteira. Muita gente adere ao low carb com um propósito específico, como entrar num vestido X pra um casamento Y. Essa é a fórmula do fracasso!


Se quiser continuar cabendo no seu novíssimo jeans 38, deverá transformar low carb em qualquer coisa tão normal quanto respirar. Um dia de cada vez. Apesar de eu tenha o propósito de ser a velhinha mais sarada da cidade, a responsa pesa um tanto menos se você encarar low carb como uma abstinência de álcool para um alcoólatra - um dia de cada vez.


Ao invés refletir daqui a trinta anos, planeje as próximas 24 horas. Soa muito mais fácil, não? Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Tenha um limite de ganho de peso. Eu não poderei mostrar com certeza de que todo mundo que adere ao low carb vai furar a dieta provavelmente, entretanto eu acredito que vai sim.


Por isso, tenha o teu planejamento estratégico. Qual é o peso do qual você não pode ir por nada nesse mundo? O meu é a barreira dos cinquenta e nove quilos. Daí é alerta vermelho, acompanhamento no Fat Secret, metas diárias e assunto no propósito. Carinhosamente chamada de operação Faca pela Caveira. Você perdeu peso, não fez um transplante de personalidade. Eu a toda a hora fui comilona, sempre gostei de bater um gracioso pratão.