Dieta E Saúde

As pessoas correm por diferentes razões: saúde, beldade ou até mesmo relaxamento. Seja qual for o porquê que nos leva a correr, queimar calorias sempre é decorrência do exercício. Sempre que alguns utilizam o treinamento como um processo de distração, há quem relacione a quilometragem às calorias eliminadas. Contudo qual é o tempo mínimo que precisamos correr pra que o treino tenha efeito pela perda de calorias?

Quantas vezes por semana devo me exercitar? Qual é a velocidade mais indicada pra correr? Um estudo alcançado na Universidade de Copenhague, na Dinamarca, e publicado pelo The Journal of Sports Medicine, sinaliza que correr cinco km por dia e preservar uma dieta saudável pode transformar o corpo humano. Correndo pelo menos quarenta e cinco minutos todos os dias, é possível perder mais de quatro quilos por mês. Uma outra incerteza vem à tona no momento em que o questão é a redução de gordura através da corrida: em quanto tempo irei ver de perto os resultados dos meus treinos de 5 km por dia e da minha dieta saudável?

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A estimativa é que você perca de 1 a dois quilos por semana. Obviamente, nem toda humanidade tem a mesma quantidade de quilos para perder. É totalmente contrário almejar emagrecer vinte ou 4 quilos. Outro ponto respeitável pra alcançar todos os benefícios desse esquema é o ritmo. Uma corrida lenta por um enorme período assistência a perder calorias e queimar calorias, diz o estudo. Porém, para obter músculos, o melhor é fazer treinos de alta intensidade, como tiros curtos e intensos.

O defeito é que ao ingerir 500 a 600 calorias no dia, você, tecnicamente, não está mais em jejum e dessa forma poderá não ter os mesmos privilégios dos outros métodos. Jejum intermitente em dias alternados simplesmente significa fazer um dia de jejum e o outro não. Fazer um dia inteiro de jejum e outro não, pode ser extremo pra iniciantes. Com isto em mente, algumas variações desse esquema permitem que no dia do jejum seja consumido ao menos 500 calorias. No geral, esse processo é o menos usado e o que mais tem oportunidades de não ser sustentável a longo-prazo.

A dieta do guerreiro é outro modo de jejum intermitente muito utilizada por pessoas que treinam que foi popularizada pelo expert em nutrição Ori Hofmekler. Este mecanismo é um dos mais coniventes devido a sua simplicidade: fique em jejum por 16 a 20 horas e faça uma refeição imenso dentro do tempo que restou do dia. Quem faz dieta do guerreiro normalmente fica em jejum desde o horário que vai dormir até a noite do dia seguinte. Uma indecisão muito comum entre pessoas que querem iniciar o JI é sobre isto quais alimentos, ou cardápio, precisam ser usados com o recurso. Bem, não há regras fixas do que você poderá ou não pode comer no decorrer da janela de alimentação.

Desde que você esteja ingerindo menos calorias do que você gasta no dia, você vai potencializar a queima de gordura. Respeitando esta especificação, você podes consumir praticamente o que você quiser dentro da janela de alimentação. Mesmo dessa maneira, é recomendado que a maioria da sua alimentação venha de alimentos “limpos” e não processados. No tempo de jejum, você definitivamente não será capaz de ingerir produtos que contenham calorias, todavia bebidas como água, chás e café, que contenham zero calorias, estão liberados.

Se eu permanecer sem ingerir por vinte e quatro horas eu não vou arriscar minha saúde ? Jejum intermitente por parecer loucura destinado a pessoas que estão alimentando-se de maneira “comum” por décadas, todavia existem razões plausíveis pro processo não ser uma loucura (como muitos pensam). Primeiro, jejum é alguma coisa praticado por humanos há séculos, principalmente por grupos religiosos. O episódio do jejum levar privilégios para o organismo é algo popular por médicos há mais tempo ainda.

Não é como se jejum fosse algo da moda que surgiu para completar uma lacuna no mundo fitness. Isto agora existem há séculos e mais séculos. Segundo, fazer jejum intermitente não é uma questão que vende no mundo fitness. Prontamente imaginou uma empresa ou profissional postando que para ti melhorar a saúde, emagrecer e cooperar na ganho de massa muscular, você tem que simplesmente comer menos e gastar menos dinheiro ?

O universo fitness gira em torno do que devia obter pra melhorar o corpo humano. Terceiro, você prontamente faz JI há inúmeros anos, sem perceber. Você nunca jantou cedo e só voltou a comer no dia seguinte, depois de uma elegante e longa noite de sono ? Uma vez que é. Você fez uma maneira de jejum (e nem ao menos morreu desta maneira). Quarto, nossos ancestrais, antes da era da agricultura, podiam ficar dias sem alimento e mesmo dessa forma continuavam perseguindo comida. Se o nosso organismo fosse tão frágil como as pessoas pensam e sofresse por que não está recebendo nutrientes a cada três horas, nós não estaríamos neste local hoje.