Dieta E Exercícios Pra Perder gordura Até O Natal

Preocupada por ter deixado pra entrar em forma só sem demora, às vésperas do verão? Calma, ainda fornece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de fim de ano. Pesquisas destacam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o repercussão costuma ser decepcionante. Todavia tem de ser dessa maneira? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk.

Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para emagrecer e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem privações. Teu plano tem como intuito modificar hábitos alimentares. Se de fato podemos perder peso e acompanhar bons resultados, podemos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa.

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• Salada de folhas verdes, legumes numerosos, atum e frango desfiado
  
• Abdominal com medicine ball
  
• Lanche da tarde: 5 biscoitos integrais salgados + 1 xícara de chá-verde
  
• 4 - Ganhe músculo
  
  
• Mobilizam o funcionamento do intestino
  
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível variar hábitos em poucas semanas e sentir os benefícios que uma legal alimentação pode carregar ao corpo humano. E, com certeza, o verão entusiasma as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder peso em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério neste momento são suficientes pra notar alguma diferença”. Deste modo, ainda fornece tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de desfecho de ano.

O melhor em uma dieta saudável é perder, em média, um kg por semana. Todavia dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, este número pode ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos dizendo em modificação de hábitos, um passo considerável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em 1000 calorias diárias.

E não deve consumir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista assim como indica uma tabela de substituições por você comer bem, variar o prato e conceder uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos pela rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra dar aquela ajuda à dieta e permanecer em forma. Por quarenta minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário encaminhar-se a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do teu dia para exercitar-se sem sair de dentro de casa? O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco.

Repita esse movimento 10 vezes. Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício três: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo para frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao regressar à localização inicial, impeça encostar por completo as costas no chão, então impede o relaxamento e o exercício fica mais excessivo. Repita esse movimento 10 vezes.

Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, entretanto não force-a pra frente, isso pode tensionar o pescoço. Regresse à posição original e repita o movimento 10 vezes. Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos.