Dieta E Exercícios Pra Emagrecer Até O Natal

Preocupada por ter deixado para entrar em forma só neste momento, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de término de ano. Pesquisas sobressaem que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o efeito costuma ser decepcionante. Contudo necessita de ser dessa forma? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk.

Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder gordura e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem privações. Seu plano tem como objetivo alterar hábitos alimentares. Se realmente podemos perder peso e enxergar bons resultados, podemos alterar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa.

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• Salada de folhas verdes, legumes inmensuráveis, atum e frango desfiado
  
• Abdominal com medicine ball
  
• Lanche da tarde: 5 biscoitos integrais salgados + 1 xícara de chá-verde
  
• 4 - Ganhe massa muscular
  
  
• Mobilizam o funcionamento do intestino
  

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível trocar hábitos em poucas semanas e constatar os proveitos que uma legal alimentação pode levar ao organismo. E, com certeza, o verão entusiasma as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder calorias em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, porém duas semanas levadas a sério imediatamente são suficientes para notar alguma diferença”. Assim, ainda dá tempo de entrar em forma para arrasar naquele vestido nas festas de término de ano.

O melhor em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. Contudo dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, esse número podes ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos descrevendo em transformação de hábitos, um passo significativo é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com apoio em mil calorias diárias.

E não precisa comer as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista também indica uma listagem de substituições por ti consumir bem, diversificar o prato e doar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos na rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o blog G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para oferecer aquela socorro à dieta e continuar em maneira. Por quarenta minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é necessário comparecer a academia para entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do teu dia para exercitar-se sem sair da residência? O professor aponta séries pra ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco.

Repita esse movimento 10 vezes. Cada série necessita ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício três: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo humano para frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao voltar à localização inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, em vista disso evita o relaxamento e o exercício fica mais violento. Repita esse movimento dez vezes.

Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, porém não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço. Regresse à localização original e repita o movimento 10 vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos.