Dieta E Exercícios Pra Emagrecer Até O Natal

Preocupada por ter deixado pra entrar em forma só nesta hora, às vésperas do verão? Calma, ainda apresenta tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de término de ano. Pesquisas mostram que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustrante. Porém necessita de ser então? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder gordura e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni.

Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Teu plano tem como intuito variar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder peso e enxergar bons resultados, queremos variar alguns hábitos em poucas semanas", diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível alterar hábitos em poucas semanas e constatar os benefícios que uma sensacional alimentação podes transportar ao organismo. E, com certeza, o verão impulsiona as pessoas para essa busca", diz. Segundo ela, é possível emagrecer em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, mas duas semanas levadas a sério agora são suficientes pra notar alguma diferença". Por isso, ainda apresenta tempo de entrar em maneira pra arrasar naquele vestido nas festas de desfecho de ano.

O melhor em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. Entretanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número pode ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos compartilhando em mudança de hábitos, um passo considerável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a escoltar com apoio em 1000 calorias diárias.

E não tem que ingerir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista assim como indica uma lista de substituições por você comer bem, diversificar o prato e doar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas.

Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos na rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o web site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra conceder aquela assistência à dieta e continuar em forma. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos.

Não é preciso comparecer a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia para exercitar-se sem sair de dentro de casa? O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça.

• Facilmente transportável e consumível


• 1 xíc. de chá de hortelã


• Não repita a refeição. Faça apenas uma rodada e se contente com ela


• 2 colheres de sopa de creme de hidratação capilar


• ½ xícara de chá de água

Regresse à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco. Repita este movimento 10 vezes. Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício três: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à posição inicial, evite encostar por completo as costas no chão, assim sendo impede o relaxamento e o exercício fica mais intenso.

Repita este movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, no entanto não force-a para frente, isso pode talvez tensionar o pescoço.