Dieta E Exercícios Pra Perder calorias Até O Natal

Preocupada por ter deixado para entrar em forma só neste instante, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas destacam que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustrante. Porém precisa de ser desta maneira? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk.

Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder peso e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Teu plano tem como propósito mudar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder gordura e olhar bons resultados, podemos variar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa.

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• Salada de folhas verdes, legumes imensos, atum e frango desfiado
  
• Abdominal com medicine ball
  
• Lanche da tarde: 5 biscoitos integrais salgados + um xícara de chá-verde
  
• 4 - Ganhe massa magra
  
• Mobilizam o funcionamento do intestino
  
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível mudar hábitos em poucas semanas e notar os benefícios que uma interessante alimentação pode trazer ao corpo. E, com certeza, o verão impulsiona as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, no entanto duas semanas levadas a sério já são suficientes pra notar alguma diferença”. Desse jeito, ainda oferece tempo de entrar em maneira para arrasar naquele vestido nas festas de desfecho de ano.

O sublime numa dieta saudável é perder, em média, um kg por semana. Entretanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número podes ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos falando em modificação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com base em 1 mil calorias diárias.

E não necessita consumir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista também indica uma lista de substituições pra você comer bem, variar o prato e conceder uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos pela rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o website G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para dar aquela ajuda à dieta e permanecer em forma. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é preciso dirigir-se a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair da residência? O professor indica séries pra ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à localização original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco.

Repita este movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo humano pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à posição inicial, impeça encostar por completo as costas no chão, desse modo impossibilita o relaxamento e o exercício fica mais violento. Repita esse movimento 10 vezes.

Cada série necessita ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, mas não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço. Volte à posição original e repita o movimento 10 vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos.