Dieta E Exercícios Pra Perder calorias Até O Natal

Preocupada por ter deixado para entrar em forma só nesta hora, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas mostram que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o repercussão costuma ser frustador. Entretanto necessita de ser desse jeito? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk.

Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem sequer privações. Seu plano tem como propósito modificar hábitos alimentares. Se realmente podemos perder gordura e ver de perto bons resultados, desejamos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa.

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• Salada de folhas verdes, legumes abundantes, atum e frango desfiado
  
  
• Abdominal com medicine ball
  
• Lanche da tarde: Cinco biscoitos integrais salgados + um xícara de chá-verde
  
• 4 - Ganhe músculo
  
• Impulsionam o funcionamento do intestino
  
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível substituir hábitos em poucas semanas e notar os privilégios que uma interessante alimentação poderá transportar ao corpo humano. E, com certeza, o verão impulsiona as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder calorias em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, no entanto duas semanas levadas a sério de imediato são suficientes pra notar alguma diferença”. Dessa maneira, ainda fornece tempo de entrar em maneira para arrasar naquele vestido nas festas de conclusão de ano.

O perfeito em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. No entanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, este número poderá ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos descrevendo em transformação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a escoltar com apoio em mil calorias diárias.

E não precisa consumir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista também indica uma relação de substituições pra você comer bem, diversificar o prato e ceder uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e incluir exercícios físicos na rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o blog G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para ceder aquela assistência à dieta e permanecer em maneira. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário encaminhar-se a academia para entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia pra exercitar-se sem sair de dentro de casa? O professor indica séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Volte à localização original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco.

Repita este movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício três: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo para frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao retornar à localização inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, por isso impede o relaxamento e o exercício fica mais violento. Repita este movimento 10 vezes.

Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, mas não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço. Retorne à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série necessita ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos.