Dieta E Exercícios Para Perder gordura Até O Natal

Preocupada por ter deixado pra entrar em forma só sem demora, às vésperas do verão? Calma, ainda fornece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de encerramento de ano. Pesquisas sobressaem que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustrante. Todavia tem de ser dessa maneira? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk.

Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder gordura e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Teu plano tem como intuito alterar hábitos alimentares. Se de fato podemos perder calorias e visualizar bons resultados, queremos mudar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa.

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• Salada de folhas verdes, legumes numerosos, atum e frango desfiado
  
• Abdominal com medicine ball
  
• Lanche da tarde: Cinco biscoitos integrais salgados + um xícara de chá-verde
  

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível mudar hábitos em poucas semanas e perceber os proveitos que uma legal alimentação pode transportar ao organismo. E, com certeza, o verão sensibiliza as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, porém duas semanas levadas a sério agora são suficientes pra notar alguma diferença”. Assim sendo, ainda dá tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de encerramento de ano.

O melhor numa dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. No entanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número podes ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos informando em transformação de hábitos, um passo interessante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em 1000 calorias diárias.

E não precisa ingerir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista assim como sinaliza uma tabela de substituições pra você ingerir bem, diversificar o prato e doar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos pela rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o blog G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra ceder aquela socorro à dieta e ficar em maneira. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário dirigir-se a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de trinta minutos do seu dia pra exercitar-se sem sair da residência? O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à posição original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco.

Repita este movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo humano pra frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao voltar à localização inicial, impeça encostar por completo as costas no chão, por isso impede o relaxamento e o exercício fica mais vigoroso. Repita este movimento dez vezes.

Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, mas não force-a para frente, isso talvez pode tensionar o pescoço. Volte à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos.