Dieta E Dicas Pra Ficar mais gordo
A maioria dos leitores da Heavy Health está, prontamente, a travar uma árdua competição pra cortar os últimos quilinhos. A dedicação, coragem e explicação continua a ser a melhor fórmula pra alcançar o sucesso. Veja-se o exemplo do nosso leitor Tiago que em quatro meses conseguiu perder onze quilos de forma saudável, regindo-se apenas por várias regras e dicas da Heavy Health. Entretanto, existem alguns «sortudos» que têm a missão inversa: ganhar peso. Todos a gente tem aquele comparsa ou familiar que come, come e não engorda; é magro, mesmo a comer batatas fritas, bolos e fritos todos os dias. Passando directamente ao tópico, deixo vincado que só não engorda quem não quiser. O truque é muito simples: se pra emagrecer tem que gastar mais calorias do que as que consome, pra ganhar peso tem que ingerir mais calorias do que as que gasta.
Que tipo de dieta devo adoptar? Para ganhar calorias, uma dieta hipercalórica é a solução. Existem algumas fórmulas matemáticas pra calcular qual o número perfeito de calorias, contudo eu pessoalmente não sou utilizador desses métodos. Basta fazer uma dieta «inteligente» e bem equilibrada a grau macronutritivo. Um dos principais erros dos homens e adolescentes que tentam ficar mais gordo é pensarem que têm «luz verde» pra consumir todo o tipo de alimentos.
Falso; as dificuldades de saúde como colesterol grande, diabetes e hipertensão afectam gordos e magros, por isso os alimentos considerados «maus» precisam ser banidos de qualquer dieta. Deixem os chocolates para a Páscoa e os bolos para o Natal. Pra ficar mais gordo, tem que assentar a tua dieta em proteínas, gorduras boas e hidratos de carbono complexos. Prefiro impossibilitar termos científicos nessa fase, já que quero simplesmente deixar claro que engordar é descomplicado, desde que ingiram os nutrientes certos na dose certa. Faço só uma pequena menção à hormona GH, a hormona responsável por progresso. Se chegou até por aqui é pelo motivo de se interessou a respeito do que escrevi por esse post, direito? Para saber mais informações a respeito de, recomendo um dos melhores websites sobre isso esse tema trata-se da fonte principal no foco, encontre nesse lugar Lineshake (Https://necessitae.Com). Caso queira podes entrar em contato diretamente com eles na página de contato, telefone ou email e saber mais.
Os picos de insulina inibem as acções desta hormona, durante o tempo que que os hidratos de carbono complexos impulsionam o seu funcionamento, uma vez que esses não alteram os níveis de açúcar no sangue. É verdade que a fruta cria picos de insulina, uma vez que é constituída por açúcares (frutose), mas possuem privilégios que nenhum outro alimento consegue igualar. Desse modo, a fruta tem que ser mantida em qualquer regime alimentar saudável. De resto, tudo o que forem açúcares ou farinhas refinadas necessitam ser eliminados da tua dieta para ganho de peso.
A desculpa pela qual as pessoas que se «enchem» de donuts, batatas fritas e chocolates e mesmo portanto não engordam é simplesmente por causa de não lineshake funciona sensibilizam a hormona de avanço. Ingerir «calorias vazias» não traz quaisqueres benefícios à saúde. Os alimentos mais recomendáveis pra ficar mais gordo. Aqui, o mais correcto não é comentar em alimentos, entretanto sim em nutrientes. Peixes: À excepção de alguns mariscos, crustáceos ou moluscos, que possuem algumas quantidades de colesterol, todo o peixe é livre de ser ingerido. Modere especialmente a ingestão de camarão, uma vez que é o crustáceo com maior percentagem de colesterol entre todas as espécies de peixes. Os peixes gordos são a melhor referência de ácidos gordos saudáveis e de ómegas, fundamento pelo qual necessitam ser consumidos com a superior regularidade possível - ao menos em uma refeição diária. A medalha de ouro vai pro salmão, um dos melhores alimentos existentes.
O único «contra» do salmão é o seu gasto relativamente grande, contudo existem algumas escolhas, casos da sardinha e da truta. No que toca a peixes magros, o leque é mais vasto: entre eles, existem a pescada, dourada, atum, bacalhau, lulas e rubalo. Em conexão ao atum em latas: Como o seu objectivo é engordar, poderá optar pela versões em azeite em vez de das de água.
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- Café da Manhã: Um copo de duzentos ml de suco de abacaxi com adoçante e gelo
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Contudo, não esqueça que as conservas não precisam substituir para sempre os peixes frescos. As latas precisam ser consideradas um jeito de urgência e não uma prioridade, apesar de o seu gasto inferior justique a sua preferência várias vezes. Carnes: Aqui as coisas complicam-se. Se tem luz verde para ingerir a maioria dos peixes, o mesmo não se aplica em conexão às carnes. As carnes de aves são e continuarão a ser a melhor, uma vez que são o tipo de carne com o teor de gorduras mais nanico.
Como a maioria da gordura nas carne é saturada e, consequentemente, rica em colesterol, necessitam evitar todo o tipo de gordura/peles e consumir só os cortes magros. Enchidos, entremeadas, salsichas, rissóis e afins devem ser abulidos da sua dieta. A despeito de existam fisiocultistas que não prescindam da carne vermelha, recomendo que sejam a toda a hora suspeitos em ligação à mesma.
É direito que possuem maiores níveis de creatina comparativamente às carnes brancas, todavia se algum praticamente de musculação necessitar de creatina pra obter volume muscular, a suplementação de creatina monohidrata é a melhor. Uma outra verdade irrefutável é que os fisioculturistas precisam de uma maior quantidade de gordura saturada e têm mais facilidade em dissolver o colesterol das artérias, contudo essa know-how já requer um nível mais grande de treino. Para um jovem/novato pela musculação, não recomendo que ingiram mais que um ou dois bifes de carne vermelha por semana. Consuma um bife de vaca ou novilho sem receios, porém não exagere.
No momento em que estiver num nível mais avançado, será capaz de ingerir porco com mais regularidade, uma vez que é uma carne rica em vitaminas. Não obstante, o teor de gordura saturada é altíssimo, então opte somente pelo corte magro do lombo. Cereais: A um cereal pede-se que seja o mais nanico possível em açúcares e a nível glicémico, que possua hidratos de carbono complexos, fibra e teores vitamínicos e minerais. O melhor de todos é sem sombra de dúvida a aveia, que para mim é, inclusive, o melhor alimento existente. Arroz integral, centeio, cevada e trigo são as melhores opções entre os cereais «puros», sendo que a massa/pasta integral pode ser considerada integrante do lote.
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