Série De Musculação: Os Mitos Das Repetições

Nesse post irei apresentar sobre os carboidratos do bem, ou carboidratos gentis, que podem ser inseridos pela alimentação de acordo com finalidade de cada um. Impressionada com a eficiência da dieta pra o emagrecimento, eu me perguntava: como eu faço no momento em que entrar no peso que eu desejo? Volto a comer do jeito tradicional como antes? Coloco mais comida de verdade com mais carboidratos? Reservo um espaço pela semana pra comer fora da dieta? Low carb funcionou tão lindamente para mim que retornar a consumir do jeito antigo não fazia o menor sentido.

A verdade é que qualquer um deve se conhecer bem, seus hábitos, tuas rotinas e seu paladar, para daí adotar uma estratégia de manutenção que funcione. Desse contexto, devem ser priorizados os chamados carboidratos do bem, ou carboidratos gentis. O que são os Carboidratos do Bem? Para que pessoas os Carboidratos do Bem são uma Legal Opção? Para as pessoas que já emagreceu e de imediato quer reunir mais carbos saudáveis na alimentação. Para quem encontra que 20 gramas de carbos líquidos por dia é muito radical e topa emagrecer em uma velocidade mais lenta.

1. 
   
2. Um bife grelhado (100g),
   
3. Macarrão konjac com tofu
   
4. Apagar alimentos
   
5. Certifique-se de dormir bem
   

Como eu falo nesse artigo, não é obrigatório estar em cetose para emagrecer com low carb. Para quem não quer emagrecer contudo quer uma dieta saudável com comida de verdade sem ligar pra carboidratos. Para as pessoas que neste instante está no peso centro e quer qualquer coisa para consumir antes de um treino pesado. Para garotas e mulheres grávidas ou amamentando. Pra vegetarianos, por causa de muitas opções de carboidratos do bem trazem um excelente apoio de proteína. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Se você engordou em consequência a do consumo excessivo de carboidratos, é possível que os carboidratos nunca sejam de fato “gentis” com você.

Os carboidratos do bem não são a causa do acrescento nos números de obesidade e sim os carboidratos refinados (trigo e açúcar), mesmo assim quem tem ou teve muito peso a toda a hora vai ter que consumir carboidratos com compreensão e consciência. Quem não consegue ingerir pouco e teve problemas em preservar dietas de controle de calorias e de porções no passado (minha mão está erguida) precisa ter em mente que é muito árduo controlar o consumo exagerado de carboidratos. Como tenho dois filhos menores, eu preparo com frequência alimentos com mais carbos como batata, batata doce, pinhão, pipoca, feijão, lentilha.

Quando eu tento comer uma porção pequena eu quase nunca consigo, desta forma prefiro a todo o momento focar nos vegetais com menos amido e mais nutrientes no decorrer da semana. Pra estes casos uma alternativa a ser experimentada é a introdução dos carboidratos do bem que sejam probióticos, como o kefir ou o iogurte natural caseiro. Low carb tem êxito de um jeito distinto pra cada um, e para muitas (poucas) pessoas acrescentar os carboidratos poderá ajudar a acelerar ou destravar a perda de gordura. Acrescentar o consumo de carboidratos do bem também pode solucionar dificuldades de queda persistente de cabelos após a adesão à dieta low carb.

Considerável: não isto é que toda gente que adere a uma alimentação vai ter queda de cabelo, e nem ao menos eu tenho fatos científicos para salientar que low carb causa queda de cabelo. Contudo imediatamente ouvi sim várias pessoas reclamarem do defeito. Eu a todo o momento tenho dois momentos de queda de cabelo exagerada no ano, que eu carinhosamente chamo de “troca de pelo”. Agora era deste jeito antes de low carb e continua deste modo depois. Procure não exagerar, mesmo pela manutenção (não é acessível se o teu fraco a todo o momento foram os carbos). Introduza aos poucos na dieta e teste na balança para visualizar o embate (a título de exemplo, teste ingerir preparações com carboidratos do bem 2 ou três vezes pela semana).

Mesmo que possa ser intrigante inserir carbos do bem na sua dieta, ainda em vista disso você não quer retornar a ser uma máquina movida a glicose, portanto garanta que você roda usando gordura como combustível principal. É claro que a cota de carboidratos para cada pessoa depende de nível de atividade física, sexo e outros fatores, desse modo qualquer um terá a tua cota. Os números aqui são patamares que eu menciono só para referência. Existe um Melhor Horário pra Consumo? O melhor horário para comer qualquer coisa a todo o momento é o horário que for melhor e mais prático pra você. Mas se você ingerir seus carboidratos do bem à noite vai estar dormindo durante um eventual pico de fome causado pelo consumo de mais carbos, desse jeito o jantar é um excelente instante.

Procure consumir próximo com proteína e gordura para amenizar o choque dos carboidratos. Comer de 3 em 3h. Tem que mesmo? Se você treina com consistência e pesado e imediatamente está no seu peso centro, antes de um treino é um bom momento pra comer carbos gentis. Como Escolher os Melhores Carboidratos do Bem? Seleção pela densidade nutricional e tema de fibras íntegras (do jeito como saem da natureza). Priorize carboidratos que entreguem mais proveitos nutricionais como a cenoura, a beterraba, a batata açucarado e as frutas. Alternativa bem como por causa de seus objetivos. Um vegetariano pode priorizar carbos que entreguem mais proteínas e enriqueçam bem a pluralidade de receitas, como o grão de bico, os feijões, as lentilhas, a quinoa.