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Depois de todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e riqueza, é fácil esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O 5 vezes Mr. Universo e 7 vezes Mr. Olympia passou abundantes horas labutando em academias de o mundo todo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.

O objetivo de seus esforços era bem descomplicado, se tornar o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou suas habilidades, aplicando uma obediência enérgica para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus filme e carreiras políticas). No entanto quem sabe, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser extrovertido e não ter horror do novo.

Enquanto vários de seus colegas de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, determinadas décadas antes, Arnold a toda a hora procurou maneiras outras de aumentar a intensidade de seus treinos (sem a amargura doentia com o overtraining, tão comuns nos dias de hoje). Durante meados dos anos 1960, no começo de tua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem acessível, que havia sido montado para ele pelos fisiculturistas mais velhos de tua academia pela Áustria (primeiro ginásio em que treinou).

A rotina era correta, mas básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como seu próprio desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse maneiras de ampliar a intensidade de seus treinos ele possivelmente encerrar tua carreira sendo conhecida só por ter vencido o Mr.

Europa. Nessa pesquisa incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider pra aumentar a intensidade dos treinos com peso. E foi então até o término dos anos 60! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por por volta de 1 hora conjugando peito e costas, sem descanso durante as superséries e com somente 60 a 90 segundos de intervalo entre as séries.

Depois do treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral pra que os resultados se amplificassem. Do início ao término do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava na exaustão. No término da briga o mestre saia encharcado de suor e com inexistência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à aplicação de Arnold e seus parceiros de treinamento, para socorro-los a se recompor do vigor brutal pós-treino.

Claramente, os treinos não foram em irão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis 57 polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre na técnica de treinamento com pesos! E em um exercício especialmente tua maestria se tornava ainda mais evidente, na execução do Crucifixo Reto.

Se você verificar a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que 90 por cento trazem os halteres mais, ou menos, pela linha do peitoral e pela sequência empurram com toda força para cima até os dois pesos se encontrarem no grande. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, com o objetivo de carregar os halteres na linha do banco. Logo após ele elevava os pesos de volta pra cima, formando um arco ideal, até a tensão pela musculatura do peitoral terminar (o que acontece antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia novamente. Quer dizer, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!

Para fazer a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para comprar uma superior amplitude do movimento, mantinha o tronco praticamente paralelo ao solo e executava as puxadas com precisão cirúrgica. Geralmente, ele realizava séries de 15/12/dez/10/dez repetições pra cada um dos exercícios dessa supersérie. Existe até hoje uma amplo conversa a respeito qual o melhor exercício para abrir a caixa torácica.