Academia Para Mulheres: Mitos E Verdades

O consumo constante de alimentos ricos em gordura trans, como produtos de padaria e confeitaria, como bolos, doces, bolachas, sorvetes, salgadinhos de pacote e muitos alimentos industrializados como hamburguer tais como, são capazes de aumentar o colesterol péssimo. Essa gordura hidrogenada é adicionada em alimentos industrializados por causa de é uma forma barata de aumentar o seu período de validade. A tabela a acompanhar mostra a quantidade de gordura trans de alguns alimentos. Alimentos naturais, orgânicos ou pouco processados, como cereais, castanha do Pará e amendoim, contem gorduras boas pra saúde e são capazes de ser ingeridos com maior regularidade. A quantidade de gordura trans que se poderá consumir é de no máximo dois g por dia, levando em conta uma dieta de 2000 kcal, contudo o ideal eh que se consuma o mínimo possível. Pra saber a quantidade dessa gordura presente em um alimento industrializado, deve-se ver o rótulo.

Mesmo se o rótulo disser zero de gordura trans ou livre de gordura trans, poderá-se estar ingerindo esse tipo de gordura. Assim como precisa-se procurar pela tabela de ingredientes do rótulo, expressões como: gordura vegetal parcialmente hidrogenada ou gordura hidrogenada, e pode-se suspeitar que o alimento tenha gordura trans quando há: gordura vegetal ou margarina. Não obstante, quando um artefato contém menos de 0,dois g de gordura trans por porção, o fabricante poderá digitar no rótulo 0 g de gordura trans.

Sendo assim, uma porção de biscoito recheado, que geralmente são três biscoitos, se tiver menos que 0,dois g, o rótulo podes apontar que todo o pacote de biscoito não contém gordura trans. A gordura trans é perigoso à saúde em razão de ela traz estragos como o acrescento do colesterol péssimo (LDL) e a redução do colesterol prazeroso (HDL), o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e AVC. Ademais, esse tipo de gordura assim como está relacionada com um aumento do risco de infertilidade, doença de Alzheimer, diabetes e alguns tipos de câncer.

Se este é o seu caso, veja como baixar o colesterol péssimo. A gordura saturada assim como é um tipo de gordura danoso à saúde, porém, diferente da gordura trans, ela é facilmente encontrada em produtos como carne gordurosas, bacon, salsichas, linguiças e leite e derivados. Também necessita-se impossibilitar o consumo de gorduras saturadas, todavia o limite de ingestão destas gorduras é maior que o limite dado para gordura trans, sendo por volta de 22 g/dia pra uma dieta de 2000 kcal. Saiba mais sobre isso gordura saturada.

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Além disso, as fibras podem e precisam ser consumidas em qualquer data do ano, uma vez que são fundamentais para o corpo, auxiliando no funcionamento do intestino e na prevenção de doenças como diabetes. E por que não investir nos termogênicos? Essa dica se aplica não somente pro inverno, todavia pode ser usada seja qual for a época do ano. Pra emagrecer comendo bem, é essencial adicionar no cardápio alimentos com efeito termogênico, que aceleram o metabolismo e são cruciais pra a redução de calorias saudável.

E o chá verde, que é ótimo para o funcionamento do metabolismo, uma fantástica maneira de emagrecer no frio alimentando-se com saúde. Populares como referências de aquecimento pro corpo humano, os chás bem como são uma bacana pedida pra defender o corpo e contribuir no emagrecimento. Ricos em polifenóis (formados por antioxidantes consideráveis que protegem as membranas celulares e o DNA), os chás também ajudam a proteger o corpo nas baixas temperaturas, sendo o recurso sublime para continuar a emagrecer no gelado.

O mais popular e recomendado é o chá verde, que, como citado anteriormente, tem efeito termogênico e, ademais, desintoxica, desincha, acelera o metabolismo, facilita a digestão e queima gordura. Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem enorme poder emagrecedor e ajuda a perder a famosa e não querida “barriguinha”. Outra interessante opção que tem papel importantíssimo pela proteção da imunidade são os sucos naturais de frutas. A melhor é o suco de limão, abundante em vitamina C e possuidor de poucas calorias. A água é conhecida como líquido fundamental no controle da fome e na hidratação do corpo humano.

Outro proveito pela ingestão da água é o auxilio no excelente funcionamento do intestino quando associada à alimentação rica em fibras. Deste jeito, seja qual for a época do ano, beber bastante água a toda a hora ajuda a emagrecer com saúde. Inverno é sinônimo de fondues, massas e chocolates quentes - inimigos claros de quem está em pesquisa da bacana forma. Essas e algumas tantas delícias do inverno não devem ser cortadas completamente do cardápio, porém é relevante não ceder às tentações e controlar o consumo a fim de emagrecer comendo o que mais gosta sem tantas privações.