Como Dá certo E Cardápio

Modificações no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são primordiais medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol só um tanto grande, claro alterações na dieta são capazes de reduzir ou até mesmo impedir o uso de remédios contra o colesterol.

Cada grau de redução no colesterol é bem-vindo, porque a cada 1 por cento de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue reduz-se em 2 por cento o traço de doenças cardiovasculares. É importante declarar que além da dieta, para apagar o colesterol assim como são primordiais o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Por esse post faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol.

Quem necessita fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Contudo, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as modificações de costume de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL.

No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol. Pra se otimizar os resultados é a toda a hora interessante ter uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em particular. Diretriz geral, necessita-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais fatos. Não é necessário apagar carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes.

Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Deve-se sempre oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível subcessor para as carnes de origem animal.

Pra saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Podes-se consumir ovos, no entanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou grande risco cardiovascular.

Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem pavor. O leite deve ser a todo o momento desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma interessante opção.

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• Um copo de suco de uva
  
• 750 ml de água quente
  
• 120 g de atum (130 calorias)
  
• 4 Cartel no MMA
  
• Ouvir música relaxante
  
• dois xícaras (chá) abóbora picada em cubos
  
• Lanche da Tarde: 1 maçã e um limão
  

Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito semelhante. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa utilizar manteiga, todavia sim margarina especiais. Prontamente há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.

O omega três é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe bem como pode ser achado em cápsulas. O seu consumo regular reduz a incidência de eventos cardiovasculares e ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos.