As Melhores Dicas E Dietas Para Perder Peso Com Saúde!

Você se mata nos treinos de corrida para aperfeiçoar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Todavia, no encerramento de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar novas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que você precisa ter momentos de lazer. Mas, somente optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga. Para, realmente, possuir uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos pra perder a gordura abdominal.

O treino proposto, a escoltar, reúne 10 passos com cinco exercícios para a região abdominal. E você precisa apostar nos movimentos uma vez por semana. Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando 3 séries ao encerramento do treino. Comece com quinze repetições dos movimentos e, à medida que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até conseguir 20 repetições. Entre as séries você deve apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries para ter melhores resultados.

Comece correndo em intensidade moderada por 10 minutos pra aquecer a musculatura. Depois, siga pros dez passos do treino. De barriga para pequeno e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a posição do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois suave os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril. Passo dois: Corra por dois minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e continue o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco para tocar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo quatro: Pedale por 2 minutos em alta intensidade.

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Posicione tua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado. Flexione o tronco e mantenha o quadril estabilizando. Passo seis: Pule corda por dois minutos com alta intensidade. De lado pro cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e leve o cabo pela direção contrária ao material. Gire o tronco, levando os braços pro alto pela diagonal. Passo 8: Suba e desça do step por dois minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas severas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas pro grande.

A Dieta Dukan não é cara, de acordo com o médico. Basta fazer o planejamento das refeições e aprontar seus próprios pratos. Pela relação de cem alimentos permitidos, é possível escolher as verduras e legumes da época, que geralmente são mais baratos”, diz. Aprontar o cardápio da semana também socorro a economizar, em razão de todos os ingredientes são comprados de uma vez, não geram gastos fora do orçamento e isto também socorro a escoltar a Dieta com disciplina”, complementa Pierre Dukan.

A dieta causa um efeito colateral? De acordo com Talitta, sim. Podes transportar à perda de massa muscular. Com a ausência de carboidratos o corpo humano vai queimar proteínas e gorduras pra fornecer energia… E, pro organismo, obter energia das proteínas é mais fácil do que das gorduras, podendo dessa maneira decorrer uma redução amplo de musculatura”, diz. Por existir uma restrição enorme de alimentos, pode decorrer deficiência de vitaminas e minerais. A inexistência de carboidratos poderá provocar fadiga, angústia, insônia, irritabilidade, visto que os carboidratos ajudam na produção de serotonina, neurotransmissor que apresenta intuição de bem-estar”, acrescenta a nutricionista.