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Após todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e riqueza, é acessível esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O cinco vezes Mr. Mundo e sete vezes Mr. Olympia passou vários horas labutando em academias de o mundo todo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.

O objetivo de seus esforços era bem acessível, tornar-se o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou tuas habilidades, aplicando uma obediência rígida para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus video e carreiras políticas). Todavia quem sabe, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser comunicativo e não ter susto do novo.

Durante o tempo que vários de seus colegas de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, estabelecidas décadas antes, Arnold a toda a hora procurou formas outras de acrescentar a intensidade de seus treinos (sem a amargura doentia com o overtraining, tão comuns atualmente). Durante meados dos anos 1960, no começo de sua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem simples, que havia sido fabricado pra ele pelos fisiculturistas mais velhos de sua academia pela Áustria (primeiro ginásio em que treinou).

A rotina era correta, todavia básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como seu respectivo desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse formas de acrescentar a intensidade de seus treinos ele porventura encerrar sua carreira sendo conhecida só por ter vencido o Mr.

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• 2- Coma menos soja e derivados
  
• Digestão correta
  
• 2 Maços de Cebolo picados (cebolinha)
  

Europa. Nessa busca incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider pra acrescentar a intensidade dos treinos com peso. E foi em vista disso até o término dos anos 60! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por cerca de 1 hora conjugando peito e costas, sem descanso durante as superséries e com só sessenta a noventa segundos de intervalo entre as séries.

Após o treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral para que os resultados se amplificassem. Do início ao final do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava pela exaustão. No final da batalha o mestre saia encharcado de suor e com ausência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à dedicação de Arnold e seus parceiros de treinamento, para socorro-los a se recompor do vigor brutal pós-treino.

Certamente, os treinos não foram em vão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis cinquenta e sete polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre pela técnica de treinamento com pesos! E em um exercício em especial sua maestria se tornava ainda mais evidente, na realização do Crucifixo Reto.

Se você pesquisar a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que noventa por cento trazem os halteres mais, ou menos, na linha do peitoral e pela sequência empurram com toda força pra cima até os dois pesos se encontrarem no grande. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, com o intuito de trazer os halteres pela linha do banco. Posteriormente ele elevava os pesos de volta para cima, formando um arco ótimo, até a tensão pela musculatura do peitoral terminar (o que ocorre antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia de novo. Ou seja, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!

Pra realizar a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para comprar uma maior amplitude do movimento, mantinha o tronco aproximadamente paralelo ao solo e executava as puxadas com exatidão cirúrgica. Normalmente, ele realizava séries de 15/12/10/10/dez repetições pra cada um dos exercícios desta supersérie. Existe até hoje uma vasto conversa sobre isso qual o melhor exercício pra abrir a caixa torácica.