Dieta Rápida: Reduza a gordura sete Kg Em Um Mês

Perder gordura de forma acelerada sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,cinco a 3 quilos em 6 dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo pra próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (encontre a escoltar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo desse jeito a perda é significativa: de dois a dois,5 quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-celebração, aumente esse tempo para quarenta minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortificar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Todavia, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental beber dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por cortar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta etapa, você pode inserir verduras e legumes (no entanto batata) no prato, porém em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. dez dicas para perder gordura com alimentação e exercícios
   
4. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. 1# Dieta Ovo Cozido Para Perder peso
   
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica assim: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, dá pra perder calorias de 2 a dois,5 quilos. No entanto você pode prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu cinco quilos, precisa escoltar essa fase por 5 vezes dez dias, ou melhor, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, do mesmo jeito que frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes consumir o que quiser, no entanto sem repetir.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que tem que ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Todavia, uma vez pela semana, precisa reiterar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a existência toda). É o segredo para não regressar a ficar mais gordo. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e preservar o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.