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E também matar a fome, alguns alimentos têm a capacidade de promover benefícios ao corpo e, desse modo, são conhecidos como funcionais. Esse é o caso daqueles que são cheios de prebióticos e probióticos. Esses dois componentes ganharam fama por amparar o intestino a trabalhar sem entraves, acabando, desta forma, com a incômoda prisão de ventre - segundo fatos da Organização Mundial de Gastroenterologia (WGO), em torno de vinte por cento da população sofrem diariamente com este dificuldade. De acordo com Priscila Meirelles, nutricionista funcional de Pelotas (RS), os probióticos são produtos farmacêuticos ou alimentares (conseguem ser encontrados em iogurtes e leites fermentados) que contêm um ou mais micro-organismos vivos, como os lactobacilos e as bifidobactérias. Depois de consumidos, esses “bichinhos” se dirigem principalmente pro trato gastrointestinal e urogenital, estimulando o funcionamento saudável dessas áreas. O intestino é a principal porta de entrada de nutrientes no corpo.

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Entretanto, como essa de os nutrientes são absorvidos pela parede intestinal, agentes maléficos também podem entrar por esta porta. A função dos probióticos é colonizar e proteger a parede intestinal, evitando, desta forma, que moléculas alergênicas e micro-organismos patogênicos façam mal à saúde”, declara a nutricionista. Pra se ajudar dos efeitos dos probióticos, basta investir no consumo de produtos que contenham estes micro-organismos. Isso talvez pode ser feito a começar por suplementos - com indicação de médico ou nutricionista - ou de alimentos que reúnem certa quantidade desses compostos, como iogurtes e leites fermentados. Os probióticos normalmente precisam ser mantidos perante refrigeração constante e têm insuficiente tempo de vida”, ressalta Schraibman. É preciso relembrar inclusive até quando o consumo de alimentos fontes de probióticos precisa ser diário para proporcionar o aumento do batalhão de defesa.

E tem mais: para avigorar estes micro-organismos, convertendo-os cada vez mais atuantes, é ótimo caprichar bem como pela ingestão de certas substâncias especiais, chamadas prebióticas. Segundo Mônica Dalmacio, mestre em nutrição na Escola de Medicina da Universidade Federal Fluminense (UFF) e co-autora do livro Alimentos e sua ação terapêutica (Ed. Os representantes mais famosos desse grupo têm nomes difíceis: frutooligosacarídeos (FOS) e inulina. Mas o que interessa mesmo é que eles conseguem ser facilmente encontrados. Os FOS, por exemplo, estão concentrados em alimentos de origem vegetal que podem ser comprados na feira ou no hipermercado, como cebola, alho, tomate, banana, cevada, aveia, trigo, mel e cerveja.

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De imediato a inulina está presente principalmente pela raiz da chicória, e assim como no alho, na cebola, no aspargo e pela alcachofra. Além de acudir no sistema imune, atuando com os probióticos, esses elementos auxiliam nas funções intestinais, evitando a constipação, e eliminam a absorção de gorduras e açúcares”, conta Mônica. Pesquisas novas afirmam que a inulina tem a know-how de acrescentar a absorção de cálcio e de magnésio pelo corpo humano. O cálcio é essencial pela precaução de doenças ósseas, como a osteoporose, e o magnésio atua diretamente pela contração muscular”, comenta a nutricionista de Pelotas.

• Um taça de vinho tinto por dia também é permitida, contudo não exagere
• 1 colher (de sopa) chia
• cinco - Óleo de Cártamo
• 1 prato (sobremesa) de folhas de mostarda e 1/2 beterraba cozida

Para notar proveitos, os alimentos ricos em pré-bióticos devem ser consumidos diariamente. Todavia é válido frisar que pessoas com dificuldades intestinais não conseguem cometer exageros! De acordo com Ruth Clapauch, vice-presidente do departamento de Endocrinologia Feminina e Andrologia da População Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), nesses casos o consumo de fibras poderá resultar em diarreia ou flatulência. A dica é acertar na dose”, diz. Outra recomendação é ingerir bastante água, em razão de o líquido ajuda pela criação e eliminação do bolo fecal.

A nutricionista Thatiana Lopes diz que o sublime é o detox de 24h, denominado dia detox, muito utilizado depois de ceias de Natal, festas e eventos. Esta dieta modifica todas as refeições, visando desintoxicar o corpo humano do exagero de gordura, sal e açúcar consumido nesses eventos, ressalta. Após o detox, a pessoa deve ficar ligada para as festividades no Ano Novo. Segundo ela, é sempre agradável manter a moderação, independentemente de realizar dieta detox ou não. O segredo de uma sensacional saúde é qualidade de vida e moderação.

É indispensável usar a dieta detox só pra amenizar os efeitos. Tostes alerta: Seguir um cardápio detox não significa fazer uma dieta restritiva. Impossibilitar modismos e procurar um profissional é o impecável, para tomar conta do corpo humano respeitando suas necessidades. Bater todos os ingredientes no liquidificador ou centrífuga. Servir em seguida. A chia podes ser adicionada somente quando o suco estiver pronto. Bater no liquidificador ou centrífuga e introduzir uma colher de sobremesa de chia. Ótimas referências de bioflavonoides, antioxidantes e desintoxicantes: agrião, couve, escarola, espinafre, mostarda e rúcula. Fontes de betacaroteno e vitamina C. Reforçam defesas e a membrana das células, protegendo de ataques de radicais livres: kiwi, limão, laranja e tangerina.

Aquela antiga história de que agarrar pesado na musculação é coisa de homens, ou que músculos evidentes são capazes de tornar a mulher um tanto masculina, ficou no passado. É ainda mais comum notarmos mulheres que se dedicam de modo fiel aos exercícios físicos. A procura pelos cuidados não apenas com a boniteza, mas bem como com a saúde, é o porquê principal da adesão da musculação feminina. Entenderemos melhor como realizar a musculação feminina e fortificar os músculos de forma saudável e efetiva logo abaixo. O intuito do guia da musculação feminina é nortear pra que você adeque os exercícios de uma maneira positiva e estimulante a tua rotina diária. Sabemos que todas possuem uma vida atribulada, com responsabilidades e compromissos a executar.

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