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É claro que, em qualquer esporte, ambos os sexos estão sujeitos a se machucar durante o treino ou guerra. Todavia, algumas características biológicas intrínsecas às mulheres tornam-nas mais suscetíveis a várias lesões e incômodos fisiológicos. Listamos a seguir uma série de problemas comuns entre as corredoras para que você possa conhecer de perto o seu organismo e, por isso, se precaver contra férias forçadas do asfalto. Diversos estudos têm indicado que a incidência da fratura por estresse podes ser muito maior na mulher, no entanto, segundo Ana Paula Simões, ortopedista e traumatologista do esporte, é preciso resolver essa declaração.

Em condições iguais de saúde e de condicionamento físico, ambos têm a mesma expectativa de ter a lesão. O que difere um do outro são condições intrínsecas ao mundo feminino envolvendo fatores hormonais e nutricionais que, no momento em que desregulados, favorecem o aparecimento da fissura”, explica a especialista. E também acrescentar as chances de uma fratura por estresse, a esportista podes, caso a síndrome não seja tratada, fazer osteoporose precoce, porque nem ao menos toda a densidade óssea perdida durante a amenorreia será restaurada.

As lesões de quadril têm como principais fatores o acrescentamento na intensidade e volume do treino e o exagero de encontro. Uma lesão muito constante em mulheres é a bursite de trocanter superior (ou trocanteriana), que, segundo alguns autores, podes suceder entre 4 e nove vezes com mais regularidade nas atletas.

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O trocanter maior é uma localidade do fêmur com origem e implantação de músculos muito utilizados na corrida, como o vasto lateral e os glúteos médio e máximo. Para salvar o tendão do atrito com o osso, o organismo tem bolsas (bursas) que evitam a fricção, mas que, com o excedente de vigor repetitivo, conseguem sofrer um modo inflamatório: a bursite”, explica Ricardo. Para evitar a dificuldade, recomenda-se fazer um rígido aquecimento muscular na região antes do treino e um efetivo alongamento depois do seu final.

É imprescindível, assim como, que o volume e a intensidade das corridas sejam aumentados a toda a hora gradativamente e respeitando o nível de condicionamento. Apesar de existirem poucos estudos nacionais com atletas, estima-se que uma em cada três jovens esportistas podes exibir incontinência urinária (IU), principalmente aquelas que praticam atividades de grande impacto, como as corredoras.

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Estima-se que duzentos milhões de pessoas no universo apresentam um tipo de IU. Entretanto, somente a começar por 1998 esse problema deixou de ser avaliado só como um sintoma e passou a ser considerado uma doença segundo a Classificação Internacional de Doenças (CID). A perda involuntária de urina tem origem no acréscimo da pressão intra-abdominal e no enfraquecimento do assoalho pélvico, formado por músculos, ligamentos e fáscias e responsável, essencialmente, por aguentar a bexiga, o útero e o reto. Durante a corrida, o encontro na localidade é de três a quatro vezes o peso corporal. Outro fator referente é a redução nos níveis de estrógeno, que resulta pela redução do tônus muscular. Uma pesquisa realizada em Portugal com 233 atletas da Universidade do Porto descreveu que 29% delas apresentam incontinência urinária.

O efeito foi aproximado a outro estudo praticado pela França, pelo Laboratory of Functional Exploration of the Nervous System, que demonstrou que entre as atletas colegiais, 28% apresentavam algum grau de perda de urina. Apesar de ser frequente entre as esportistas, algumas não procuram ajuda por vergonha ou por acreditarem que é normal perder urina durante o exercício.

Várias pessoas param de se exercitar por conta do problema”, completa. Tanto a precaução quanto o tratamento — em casos ainda não avançados — são capazes de ser feitos pelo robustecimento da musculatura pélvica, por meio de exercícios claro de contração e relaxamento dos músculos genitais. Em casos mais graves, poderá ser necessária uma cirurgia - procedimento que, graças aos avanços tecnológicos, está cada vez menos invasivo. Outra consequência de a mulher ter um quadril maior são as modificações biomecânicas que isso circunstância nos joelhos — e que favorecem o aparecimento de lesões.

Isto fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você descobre indispensável. Várias vezes comemos mais do que precisamos só pra não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas ao longo da refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do organismo se ativarem. Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Visualize se você de fato tem de sobremesa ou se o adocicado é só um hábito ou uma maneira de recompensa. Junto com a orientação dietética, as alterações acima são capazes de fazer com que você corte até mil calorias por dia. Pra saber mais dicas sobre isso como perder calorias, leia: 60 DICAS Pra Perder gordura - Perder peso.

Perder calorias é mais fácil do que manter o peso perdido, por isso, modificações nos estilo de vida são consideráveis pra se conservar mais magro. Entre essas alterações, ter uma atividade física regular é das mais primordiais. Se não houver nenhuma contra-indicação médica, todo ser deve se exercitar regularmente. Um extenso erro das pessoas que tentam perder peso é achar que conseguem fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.