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Atualmente existem, ao alcance de todos, os mais variados tipos de exercícios físicos para que pessoas deseja se movimentar, seja pra perder ou conservar o peso, ou para tomar mais saúde e característica de existência. E, entre as algumas formas de se exercitar, existe uma que, se bem que não seja novidade, nunca deixou de ter espaço: a ginástica localizada. Para Luciene, a ginástica localizada é bem indicada em tão alto grau para mulheres como pra homens que querem queimar mais calorias, que não gostam de musculação e/ou preferem algo mais “animado”.

Evolução da postura: por deter um grande acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o corpo humano todo de forma equilibrada, contribuindo para uma melhor presença. Melhora das habilidades psicomotoras: com exercícios variados, a ginástica localizada podes contribuir pra melhora da agilidade, do equilíbrio e da coordenação. Precaução a possíveis lesões: quando feita de forma correta e frequentemente, a ginástica localizada ajuda a diminuir e amortecer possíveis lesões do cotidiano, porque os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Assistência no emagrecimento: como outras atividades, a ginástica localizada é uma boa aliada no recurso de perda de calorias. Ela assegura robustecimento dos músculos e, portanto, maior perda de calorias, e também acudir a modelar o corpo e auxiliam o sistema cardiorrespiratório.

Felipe reforça que tudo depende muito da característica e intensidade da aula e de cada professor, contudo, normalmente, com a ginástica localizada, são anunciados ganhos de resistência e potência muscular, podendo, assim, ofertar resultados significativos em respostas cardiorrespiratórias e emagrecimento. Luciene destaca que a ginástica localizada pode, sim, proteger no emagrecimento, visto que o gasto energético durante uma hora de atividade pode variar entre 350 a 500 calorias. Entretanto, vale ressaltar que a quantidade exata de calorias é definida levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal da pessoa”, diz.

Felipe reforça que a perda de peso dependerá muito da intensidade da aula e demais fatores como: volume, intervalo, vias energéticas e algumas. O especialista bem como lembra os papéis relevantes da reeducação alimentar e da periodicidade semanal de treinamento, usando-se de sobrecarga tensional ou metabólica nas aulas de ginástica. Felipe explica que a ginástica se utilizada de uma estrada de treino mais metabólica, com poucas repetições, isometrias, procurando deixar um local muscular mais oxidativo. A musculação normalmente se usa de uma rodovia mais tensional, com exercício de sobrecarga mecânica aos músculos, agindo a começar por microlesões para seus ganhos, como ganho de massa muscular, por exemplo”, diz.

1. 
   
2. Corte o abacate pela metade e retire a polpa
   
3. Almoço: verduras e 2 ovos cozidos com sal
   
4. ? Substituição Saudável
   
5. Receita de sopa Dukan com peixe
   
6. 1 colher de chá de farinha de linhaça dourada
   
7. 1 concha sopa carne magra
   
8. um fatia de mamão papaia com um colher (sobremesa) de aveia
   

Em resumo: “a ginástica focará resistência e tonificação muscular, no tempo em que a musculação dará um maior questão em aumento de massa muscular e força muscular. Ambas apresentarão resultados em ganhos cardiorrespiratórios e emagrecimento, dependendo como o professor organizar os treinos”, destaca Felipe. Pra Luciene, a musculação é mais indicada destinado a pessoas que desejam receber força muscular e volume. Já a ginástica localizada pode ser uma boa possibilidade pra que querem queimar mais calorias e buscam uma atividade mais estimulante, uma vez que a ginástica é realizada no ritmo da música”, diz. Felipe explica que a calistenia (exercícios físicos sem uso de aparelhos) é a melhor maneira de ginástica pra ser feita em moradia. Pra fazer os exercícios, pode ser usado somente o peso corporal ou ampliar alguns acessórios”.

A pessoa realizará um agachamento, logo depois entrará em localização de prancha, realizando uma flexão de braço. Na fase término, ela voltará da flexão até a prancha, pulando pra posição de agachamento e finalizando com um salto vertical. A pessoa realizará um agachamento até por volta de 90º dos joelhos, voltando a localização inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo. Sentada, a pessoa segurará o kettlebell na altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo pela lateral de seu quadril, sem que os pés toquem o chão.