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Que se exercitar é fundamental para manter a forma e para garantir mais saúde e peculiaridade de vida ninguém duvida! Nos dias atuais, cada vez mais mulheres e homens têm o hábito positivo de deslocar-se à academia ao menos 3 vezes na semana. Muitas pessoas ainda vão mais além: se exercitam alguns dias da semana pela academia, e outros ao ar livre, tais como.

Exercícios físicos, alimentação fit, estilo de vida mais saudáveis são focos que, felizmente, estão “na boca” das pessoas de diferentes idades atualmente. Entretanto, é acontecimento bem como que esses focos causam várias perguntas e até novas controvérsias, de forma especial quando o tópico são os exercícios praticados dentro da academia. Por quanto tempo preciso treinar? Depois da academia apresenta mais fome? Só poderá tomar Whey quem malha pesado? É mesmos essencial consumir carboidrato antes de dirigir-se à academia? Essas são só muitas das questões que causam perguntas.

Abaixo, profissionais falam a respeito de os principais mitos e verdades sobre o assunto academia e alimentação pra treinar. MITO. “Emagrece sim. Se bem orientada em conexão ao volume e intensidade, a musculação é muito produtivo pra a redução de peso. Em razão de, com o ganho de massa muscular, se intensifica-se o gasto calórico e acelera o metabolismo”, explica César Gomes, profissional de educação física da rede Just Fit de Academias.

MITO. “Não. Você pode continuar com o organismo enrijecido, durinho, todavia ainda bem feminino praticando musculação”, explica Gomes. VERDADE. “Pois no momento em que você treina, tem de energia para fazer os exercícios, com isto precisará repor. É importantíssimo o acompanhamento de uma nutricionista especializada em nutrição desportiva pra repor acertadamente os nutrientes depois do treino e atingir o os resultados que almeja”, diz Gomes. MITO. Essa é uma pergunta individual, conforme explica Gomes.

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• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
  
• 1 caixa de morangos
  
• Não acrescente presunto aos seus alimentos (macarrão, a título de exemplo)
  

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais aplicação e desejo, desse modo o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do intuito da pessoa, mas o tempo de duração maravilhoso para o treino é de quarenta e cinco minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Ou seja, de nada adianta permanecer de duas a três horas na academia achando que, só desta forma, vai alcançar resultados rápidos. O maravilhoso é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser danoso pra saúde. Se você treinar em jejum poderá possuir uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da promessa de um alimento prévio e em excedente prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou pela manhã. Precisa-se tomar conta caso o tempo de jejum seja superior e se o indivíduo for sensível com o foco de sentir fragilidade.

Emagrecimento propriamente dito necessita ser pensado nas 24 horas do dia, dessa forma, o alimento prévio ao treino não terá em tão alto grau peso no consequência final”, diz. VERDADE. De acordo com Andrea, o carboidrato é o combustível preferencial para o corpo humano em condições de repouso ou exercícios, tanto aeróbios como anaeróbios. Antes do treino é necessário que o estoque dos mesmos sejam completados. Recomenda-se o consumo de uma quantidade, mesmo que mínima, como pães, bolachas, bolos ou outro tipo de carboidrato”, diz.

É recomendado ainda não comer grandes quantidades de fibras ou gordura já que vão atrapalhar a digestão e absorção e dificultar a prática esportiva. No caso do consumo de outra referência de energia, como proteína no local do carboidrato, a mesma será queimada e porção dela, que não serve para esse encerramento, será eliminada pelo rim aumentando a excreção renal”, explica a nutricionista. VERDADE. “A recuperação da fibra muscular ocorrerá após o desafio do exercício e perdura até pelo menos 48h. As refeições devem admirar uma quantidade de proteína para manter uma concentração sanguínea de objeto para construção smartphone no decorrer das 24h do dia.

Desse modo, as porções de proteína necessitam existir pelo menos nas principais refeições do dia”, destaca Andrea. RELATIVAMENTE VERDADE. “Esse tipo de treino se intensifica a resistência da massa muscular, também favorece pra a perda de peso desde que o tempo de descanso entre as séries de exercícios não ultrapasse trinta segundos”, explica Gomes. Além do mais, vale recordar: o treino a ser seguido necessita ser passado por um educador físico pra assegurar que os resultados, efetivamente, sejam positivos.

VERDADE. Andrea explica que novas pessoas conseguem acrescentar o peso por dois motivos. O aumento do tecido muscular assegura um efeito substancial uma vez que é um tecido mais denso. Como resultância, o cidadão podes ter o sentimento de redução de peso com acréscimo no peso na balança”, diz. De imediato o acrescento de gordura corporal podes desenrolar-se se o consumo alimentar for superior ao gasto energético. O exercício de suplementos e condutas inadequadas antes, durante e após o exercício, podem resultar no acréscimo de gordura corporal”, complementa a nutricionista. MITO. “É possível sim, no entanto se houver a necessidade de tomar suplementos, só a nutricionista conseguirá dizer”, esclarece Gomes. Andrea ressalta que é possível alcançar bons resultados sem tomar suplementos.