Dieta Para Anemia

Quer saber como reduzir de peso rapidamente? A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e ainda perder gordura atrai você? Novas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o organismo estocar menos gordura. Perto com os quilinhos a mais, vão embora o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de 7 Dias” de Jim Karas, considerado um guru da boa maneira nos Estados unidos. As dicas do autor, associadas a uma alimentação balanceada, ajudam você a perder até 4 quilos em uma semana!

Olhe quais são essas atitudes. Faça refeições pequenas a cada três horas - isso faz o corpo humano gastar mais calorias. Dessa forma, a digestão fica lenta, e isso ajuda a emagrecer. Quando a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o organismo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.

E mais: longos períodos sem ingerir provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, ingerir mais proteínas é uma maneira de utilizar o metabolismo em prol da perda de gordura. Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos por volta de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Por outro lado, ao ingerir cem calorias de carboidratos, queimamos só 8 delas; no caso das gorduras, somente quatro!

Deste modo, cem calorias de peixe (proteína) engordam menos do que cem calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que cem calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo humano.

Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em extenso quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. Quando uma pessoa toma diariamente de 8 a dez copos de água gelada, ela consegue queimar em torno de duzentos calorias a mais. Isso visto que o corpo humano necessita de energia para elevar a temperatura do líquido de cinco para 37 oC - a temperatura maravilhoso do nosso corpo”, reconhece o médico João Soares.

Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles podem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder peso, deve dormir super bem por, pelo menos, oito horas sem interrupção. No momento em que isso não acontece por qualquer pretexto, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como decorrência, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de dirigir-se se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!

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Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos no momento em que estamos irritadas - em conclusão, este feito realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o corpo humano significa mais aplicação e facilidade para emagrecer. Aprenda, no quadro acima, um exercício descomplicado e eficaz de respiração. Respirar bem também emagrece!

Faça este exercício a todo o momento que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, mantenha a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar pela boca com força enquanto contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga pra empurrar de suave as mãos o máximo possível. De forma acelerada e com força, expire e inspire diversas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o mantenha por alguns minutos.

Muitas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem ingerir que não se dão conta de que não estão com fome, de fato, contudo que simplesmente querem ingerir. Este é o superior sinal de que você come compulsivamente: comer sem estar com fome. Isso normalmente está ligado a dúvidas emocionais. Sendo assim, para parar de consumir compulsivamente é fundamental estar consciente do fundamento pelo qual você está comendo a quando come. Delimitar alimentos só vai fazer com que você necessite comê-los ainda mais, e no caso de alguma desejo que você tenta inibir, o resultado é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, mas faça isto conscientemente.

Isto vai te doar maior motivação a prosseguir, ao mesmo tempo em que podes eliminar sinais de estresse e amargura. Pessoas que sofrem de algum distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso talvez pode te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de comer compulsivamente e acompanhar hábitos alimentares mais saudáveis.