7. Fazer Uma Dieta

Ao iniciar uma dieta para a perda de gordura, várias pessoas cortam a quantidade dos alimentos. Isto ocorre sem que possa ser feita a discernimento entre o que é saudável e os alimentos que são capazes de levar alguns prejuízos para a saúde. Pensando nisso, a nutricionista responsável por MinhaVida, Roberta Stella, elaborou dicas de substituições que vão deixar a tua dieta mais eficiente, sem fazer uma restrição excessiva de alimentos. Antes de começar, Roberta esclarece que a dieta não necessita ser sinônimo de um elevado corte pela quantidade e na diversidade de alimentos.

É possível emagrecer, fazendo 5 refeições por dia, comendo a cada três ou quatro horas, ela esclarece. O importante é saber escolher os tipos de alimentos e, é claro, ter moderação e estar de olho em todas as opções alimentares, escolhendo sempre as mais saudáveis. Como o objetivo é possuir uma alimentação saudável e perder peso, é preciso tomar alguns cuidados. Uma legal opção é o pão integral light. Abundante em fibras e com maior teor de vitaminas e minerais, ele fará com que o intestino funcione bem, além de favorecer pra que você alcance a recomendação de todos os nutrientes. O leite é a melhor fonte de cálcio, nutriente responsável pela saúde dos ossos.

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Na versão desnatada ou semi-desnatada, há a redução na quantidade de gordura saturada e de colesterol, mas a quantidade de cálcio é preservada. Queijo mussarela e iogurtes integrais acrescentam muitas calorias na alimentação. Opte pelo queijo light, cottage, ricota e iogurtes light com miúdo teor de gorduras. Mais uma referência de cálcio, que será como uma poupança pra precaver problemas futuros com os ossos.

Mortadela, presunto e salame são abundantes em gorduras e, então, comprometem a dieta. Substitua pelas versões com menos gordura como, como por exemplo, o presunto sem capa de gordura ou o peito de peru. Boas opções são melão, melancia, ameixa fresca e mamão papaya. Não deixe, como por exemplo, de comer carnes, uma vez que elas são as principais fontes de proteínas e ferro, nutrientes fundamentais para que o corpo humano trabalhe bem, cumprindo as tuas funções significativas como, tendo como exemplo, produzir hormônios e regenerar os tecidos. Seleção a de sua preferência e coma à desejo. As folhas apresentam baixíssima quantidade calórica devido à elevada quantidade de água. Além disso, por ser rico em fibras, o prato dará superior saciedade, evitando que cometa qualquer excesso.

Coma devagar, para que o cérebro possa enviar o sinal de saciedade o que fará com que ingira menos alimentos e menos calorias. Cuidado com os molhos e, se possível, dispense-os. Diariamente, eles devem estar presentes na dieta. São cheios de nutrientes e água, fazendo com que tenham um nanico valor calórico.

Escolha dois tipos de legumes cozidos para fazer porção da sua refeição. O fundamento é retirar todo o excesso de gordura explícito, por exemplo, a capa de gordura da picanha e a pele do frango. Ao longo da semana, alterne o consumo de carne bovina com frango e peixe. De preferência assados ou grelhados.

Impossibilite a lasanha, gratinados ou massa com molho branco ou quatro queijos. Alternativa saudável à massa é o brasileiríssimo arroz com feijão. Isto mesmo, a dupla é saudável e não engorda. Evidentemente, esses alimentos não necessitam ser consumidos em exagero ou à desejo. Os líquidos devem ser consumidos em pequena quantidade, no máximo, um copo nanico (duzentos mL). Quantidade elevada prejudica dilui o suco gástrico, prejudicando a digestão. Isto fará com que a quantidade de açúcar e gordura diminua, reduzindo a quantidade calórica da refeição.

Legumes podem ser armazenados limpos e prontos pro cozimento. Se quiser mais praticidade, poderá armazenar os alimentos ralados que serão consumidos crus como, a título de exemplo, cenoura, beterraba e pepino. Sanduíche de atum no pão integral é uma bacana opção. Acrescente salada e um legume pra que ele fique mais saudável. Não obstante, a opção pelo sanduíche deve ser feita esporadicamente, duas ou três vezes por semana.