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Esse post é uma colaboração do Caio Fleury do web site Primal Brasil e fala sobre jejum intermitente, que é um tema que gera muita curiosidade em quem está analisando perder peso com low carb. Eu sempre digo neste local que é bem importante oferecer uma boa estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente quando se está iniciando pela alimentação low carb. Para ler um pouco mais deste tema, você pode acessar o blog melhor referenciado super slim x funciona mesmo https://necessitae.com/super-slim-x/ deste foco, nele tenho certeza que encontrará algumas fontes tão boas quanto essas, encontre no link nesse site: por favor. O postagem do Caio reúne dicas super interessantes para quem tem interesse na prática mas tem super slim x funciona mesmo https://necessitae.com/super-slim-x/ pânico de perder músculo.



No Primal Brasil você assim como encontra vários postagens, podcasts e filmes de temas relacionados ao mundo paleo/low carb. Em meu post anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do postagem, mas vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Deste modo escrevi esse post que tem o propósito de sondar se o jejum causa ou não perda de massa muscular. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam espantadas, que já foram advertidas por autoridades nutricionais e pela compreensão popular que esta é uma prática nociva.





    • Pão integral torrado


    • Jantar


    • Juntar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas


    • Entre um,61 e um,70 m - 500 notas





É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O episódio é que todos os estudos notabilizam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de localizar fatos científicos contradizendo a percepção popular. Postagens científicos são complicados de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o acontecimento da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda.



Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Para não entrar em método catabólico é necessário consumir fontes de proteína que possuem os 9 aminoácidos significativas, quer dizer, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são fontes insuficientes de aminoácidos importantes. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, mas eles não são diversos. Nenhum conseguiu ratificar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum.



Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram várias refeições ao dia. Contudo, este estudo adquiriu conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, que não consideraram o episódio dos membros estarem consumindo proteínas só em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais rapidamente pelo corpo humano.



Além destes estudos, existem estudos que comprovam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Após uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo comparecer a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína provavelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, quer dizer, até o treino do conclusão de tarde, ou da noite. Ao contrário do que vários pensam, o jejum comprido de mais de 24h não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente.



Nenhum estudo foi qualificado de falar uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que haja um acrescentamento, ao invés de redução. A atrofia muscular ocorre no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa muscular é maior do que a taxa de síntese.



No momento em que fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em método catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa magra a começar por doze horas de jejum aproximadamente, quando sinais supressores da síntese de proteína começam rapidamente a se provocar. Segundo ele isto acontece por muitos motivos.