Nove Segredos Do Emagrecimento

Engana-se quem encontra que podes obter ótimo resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até já permanecer em jejum antes de um treino. Uma legal dieta faz toda a diferença. Seja pra aprimorar o preparo físico, porque se a pessoa comer correto podes perder calorias extra, ou melhor na recuperação do corpo depois de muita malhação.

Desse jeito, a ideia muito difundida de que treinar em jejum ajuda a perder peso é puro mito. Segundo a nutricionista Rubia Maciel, essa prática apesar de que possa até fazer perder calorias, gera prejuízos enormes para a saúde. A pessoa perde peso até, entretanto os quilos perdidos não são da gordura, e sim da massa muscular.

Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra fazer a atividade, e, como os músculos e os órgãos vão depender de uma referência de energia, o corpo humano retira isso do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável pelo esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios ajuda a preservar o corpo humano equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a efetividade dos treinos. A especialista explica que não há uma norma geral, a alimentação dá certo para cada pessoa de uma outra forma. A dieta, no entanto, deve ser suave e balanceada.

Quem está buscando perder gordura, deve tomar cuidado com o que come ao longo do dia e não poderá esquecer de comer ao menos uma fruta após a atividade física. Pra aqueles que desejam ampliar a massa muscular, ela recomenda uma combinação de carboidratos e proteínas após os exercícios. Quem quer receber massa poderá ingerir um pouco a mais de proteína, todavia é preciso tomar cuidado com o que é consumido ao longo do dia. A alimentação brasileira imediatamente tem muita proteína.

Carboidrato é energia, temos que comer antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É fundamental repor o carboidrato, para repor energia”, pondera Camila. Apesar de tudo, o que ingerir antes e depois dos treinos para potencializar resultados e se constatar bem com a malhação? Antes do treino, o ideal é escolher alimentos com miúdo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas.

• 2 colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• 2 pães de aveia com queijo cottage

Estes alimentos têm digestão mais lenta, deste jeito o açúcar será liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia frequente. Alimentos com grande índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, conseguem transportar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são mais rápido digeridos e o açúcar vai entrar mais rápido no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média melhor de carboidrato que a refeição necessita conter é de 25 a 30 gramas, mas isso depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, indica.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça durante o exercício. O ideal, por isso, é ingerir alimentos de baixo ou médio índice glicêmico de um hora a quarenta minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impossibilitar a agregação de diversos alimentos ricos em fibras, já que elas podem fermentar e causar incômodo abdominal ao longo do exercício.

Após o treino, o alimento melhor pra recuperar o músculo perdida durante o exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa atividade com maestria. A nutricionista assim como recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora depois do treino.

Estudos científicos demonstram que este é o tempo em que o organismo estará apto a recuperar o que foi usado durante o exercício”, explica. Pela opinião do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental comer algo suave e hidratar-se logo depois do esporte para a recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia também revela que o alimento assistência pela diminuição da fadiga, pela preservação da massa magra e recuperação do organismo como um todo, dá certo como um complemento.