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Após todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e fortuna, é acessível esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O cinco vezes Mr. Universo e 7 vezes Mr. Olympia passou inúmeros horas labutando em academias de o mundo todo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.

O objetivo de seus esforços era bem simples, tornar-se o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou tuas habilidades, aplicando uma obediência severa para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus vídeo e carreiras políticas). Porém talvez, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser extrovertido e não ter temor do novo.

Durante o tempo que muitos de seus amigos de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, acordadas décadas antes, Arnold sempre procurou formas outras de ampliar a intensidade de seus treinos (sem a inquietação doentia com o overtraining, tão comuns na atualidade). Durante meados dos anos 1960, no começo de tua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem descomplicado, que havia sido montado pra ele pelos fisiculturistas mais velhos de tua academia na Áustria (primeiro ginásio em que treinou).

A rotina era correta, todavia básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como seu respectivo desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse maneiras de aumentar a intensidade de seus treinos ele possivelmente encerrar tua carreira sendo conhecida só por ter vencido o Mr.

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Europa. Nesta busca incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider pra ampliar a intensidade dos treinos com peso. E foi dessa maneira até o fim dos anos 60! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por cerca de um hora conjugando peito e costas, sem descanso durante as superséries e com só 60 a 90 segundos de intervalo entre as séries.

Após o treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral pra que os resultados se amplificassem. Do início ao encerramento do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava na exaustão. No conclusão da luta o mestre saia encharcado de suor e com inexistência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à insistência de Arnold e seus parceiros de treinamento, pra socorro-los a se recompor do interesse brutal pós-treino.

Obviamente, os treinos não foram em vão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis 57 polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre na técnica de treinamento com pesos! E em um exercício em especial tua maestria se tornava ainda mais evidente, pela efetivação do Crucifixo Reto.

Se você ver a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que noventa por cento trazem os halteres mais, ou menos, na linha do peitoral e pela sequência empurram com toda força para cima até os dois pesos se encontrarem no alto. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, com intenção de transportar os halteres na linha do banco. Logo em seguida ele elevava os pesos de volta pra cima, formando um arco genial, até a tensão na musculatura do peitoral terminar (o que ocorre antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia outra vez. Ou melhor, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!

Pra fazer a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para adquirir uma maior amplitude do movimento, mantinha o tronco quase paralelo ao solo e executava as puxadas com precisão cirúrgica. Normalmente, ele realizava séries de 15/doze/10/10/10 repetições pra qualquer um dos exercícios dessa supersérie. Existe até hoje uma vasto discussão sobre o assunto qual o melhor exercício para abrir a caixa torácica.