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Apostar em abdominais como os principais exercícios para perder barriga rápido é um erro que muitas pessoas cometem. Veja a conclusão de um estudo científico recente. Uma busca publicada pela Revista Científica de Força e Condicionamento Físico dos Estados unidos (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou dois grupos de pessoas durante 6 semanas.

Durante o tempo que o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga 5 vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Depois de seis semanas de treino, domina qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de peso abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios para perder barriga não tinha emagrecido nada, ou melhor, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

Porém, o condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do abdômen nesse grupo era muito superior que o das pessoas sedentárias. Então qual a conclusão? A de que Apenas fazer abdominais pra perder peso os pneuzinhos não opta! Mas há um caminho para que pessoas não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios pra perder barriga ligeiro? E se o teu objetivo for emagrecer urgente, fique com a gente até o desfecho.

Temos dicas valiosas para o teu treino. E no desfecho deste postagem preparamos bem como uma VÍDEO AULA BÔNUS bem sensacional pra você. Acredite o seu abdômen neste momento detém músculos fortes. Todavia, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o ideal é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o processo de queima calórica. Um modelo deste tipo de treino, que poderá ser feito em casa, é o Sistema de perda de peso Queima de quartenta e oito horas ou simplesmente Q48. O Q48 é baseado em uma rotina de treinos que irão acelerar seu metabolismo e auxiliar no emagrecimento veloz, e pela diminuição acentuada da circunferência abdominal.

Por isso, conciliando o treino HIIT com a sequência dita abaixo de quinze exercícios para perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de modo completa. O abdômen é composto por quatro músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Por isso a rotina de 15 exercícios pra perder barriga nesse post é desigual de “simples” abdominais.

No caso do nível intermediário, faça de duas à quatro séries de dez repetições e no grau avançado, tente fazer de três a 5 séries com 10 repetições cada. AVANÇADO - exercícios de 1 até o final. E não se esqueça de antes de começar o treino para perder peso barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme opinião abaixo.

E para fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga pra miúdo, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por trinta segundos. Deite de costas no chão, braços para baixo.

Toque a mão direita no pé justo. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços para cima e pernas abertas com os pés se tocando na sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços para miúdo, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado para o outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre isso os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as mais uma vez. Repita 10 vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar esses exercícios? Mantenha as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos pros lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas para a direita, mantendo os 2 ombros apoiados sobre o chão. Regresse as pernas para o centro e abaixe-as pro lado esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Corpo humano apoiado a respeito os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre isto os dedos. Mantenha todo o corpo reto, encaixando ombros e quadril. Continue a coluna ajeitada ao pescoço. Segure por trinta segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios pra perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.