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Se você aparecia musculação e costuma buscar na web fontes pra aprimorar seus treinos, com certeza agora ouviu tratar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que prontamente treinou alguns dos melhores atletas do mundo em muitas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, quem sabe o mais interessante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta noventa e seis. Por esse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de umas das principais revistas sobre bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um blog conhecido como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a divulgar inúmeros livros, traduzidos pra inmensuráveis idiomas. Nessa matéria vamos falar a respeito de “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com imensos atletas profissionais, e eu normalmente consigo agarrar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a 12 repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem imensos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com várias séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a aspirar melhorar em qualquer modo de treinamento, contudo eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o organismo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do miúdo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo após, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até comprar uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você decide para usar.

Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai definir os exercícios que você podes fazer. Tais como, o Power Clean nunca deve ser feito com altas repetições por que é um exercício de grande dificuldade, que procura muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a apadrinhar os mesmos hábitos em numerosos estilos de nossas vidas. Costumamos consumir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar para as mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Porém, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Precisamos tentar novos movimentos ou tentar algumas formas de realizar os mesmos movimentos. A variedade não apenas é um tempero na vida, todavia o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de modo extenso, levantar qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isso implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o padrão enérgico de movimento. Na mesma justificativa, não há dúvida que os halteres são uma melhor que as barras na maioria dos exercícios, sobretudo em se tratando de atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca multiplicidade de instrumentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, porém nada era muito sofisticado. É o que você faz com o instrumento que importa! Cabos são fundamentalmente halteres reposicionados. Pela minha avaliação, os cabos são parecidos aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.

Tendo como exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você pode treina-lo utilizando um halter. Neste momento utilizando um pulley, as opções são diversas. Uma estação multi-funcional de cabos é aproximado a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Podes haver, entretanto os abdominais têm pouco potencial para acrescentamento de força quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, todavia na realidade são os músculos “psoas” que executam o serviço. Se você realmente isolar os abdominais, depois de 6 - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições obviamente precisam ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, sempre que dá três respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições mais rápido. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.